Prawdziwa rozmowa, która jest bardziej skuteczna lub kryjówek?

1. Połóż się na plecach w pozycji na plecach z zgiętymi kolanami, a stopy płasko na podłodze.

2. Umieść ręce za głową. Wyrównaj głowę z kręgosłupem, z lekkim zgięciem, poruszaj podbródek w kierunku klatki piersiowej.

3. Zamieszkaj swoje rdzeń w drodze w górę, w kierunku ud, tylko podnosząc łopatki z ziemi.

4. Zginaj swój rdzeń i wypuszczenie napięcia w drodze do pozycji wyjściowej, utrzymując szyję rozluźnienie.

Usiądź

„Sit Up będzie również ukierunkować na rdzeń, ale wymaga większego zakresu ruchu i aktywacji innych mięśni stabilizujących”, mówi Rodonis. Więc zamiast Tylko Uzyskanie rdzenia, usikaj również wokół niego mięśnie. Zrobić je we właściwy sposób:

1. Połóż się na plecach w pozycji na wznak z zgiętymi kolanami, a stopami płasko na podłodze.

2. Umieść ręce za głową. Wyrównując głowę z kręgosłupem, z lekkim zgięciem, poruszaj podbródek w kierunku klatki piersiowej.

3. Zarazuj swoje rdzeń, podnosząc łopatki z ziemi i kontynuuj, aż tułów zniknie z ziemi, a klatka piersiowa jest odległość od ud.

4. Powoli zejdź z powrotem w pozycję wyjściową.

Choć może to być kuszące, aby przejść przez główny trening i przenieść go tak szybko, jak to możliwe, powolne i stałe jest tutaj kluczowe. Rodonis zauważa, że ​​chcesz poczuć pełne zgięcie każdego ćwiczenia w każdym kierunku-jak w, nie spiesz się. Z albo ruchem „jakość nad ilością” powinna być twoją mantrą.

A jeśli chodzi o wybór ruchu, aby zintegrować się z twoją rutyną, nie ma „lepszego” ani „gorzej” z dwóch sam. To naprawdę sprowadza się do osobistych preferencji i tego, co wydaje się odpowiednie dla twojego ciała. „Dla osób z bólem dolnej części pleców kryzys może być lepszą opcją, ponieważ jest to izolowany ruch i utrzymuje wyrównanie w kręgosłupie. Jeśli masz ciasne zginacze bioder, możesz również wybrać chrupnięcie - mówi Rodonis. Jeśli żadne z nich nie czuje się dobrze? Przywitaj się ze swoim starym, starym przyjacielem deską.

Po opanowaniu podstawowego usiąść, wypróbuj wersję „walizki” lub dodaj hantle, aby była jeszcze bardziej intensywna.