Super podstępne sposoby, w jaki ćwiczenie mogą przynieść wzdęcia

Gdy Jesz też robi różnicę. Jeśli zamierzasz zjeść od dwóch do trzech godzin przed treningiem, McKinney zauważa, że ​​będziesz potrzebować czegoś zrównoważonego z białkiem, tłuszczem i węglowodanami. Ale gdy zbliżasz się do czasu-zwłaszcza jeśli jesteś tylko godzinę-będziesz chciał trzymać się prostych węglowodanów i niewielką ilością białka.

„Preting out, chcemy zwrócić uwagę na żywność o wysokiej zawartości błonnika, ponieważ błonnik wymaga dużego wysiłku, aby nasze ciało było rozpadu, co oznacza, że ​​musi być dużo płynu w naszym żołądku i przewodzie pokarmowym”, wyjaśnia McKinney. Będziesz chciał unikać roślin strączkowych, liściowych warzyw i warzyw krzyżowych. Ponadto warto trzymać się z dala od żywności bez cukru, napojów dietetycznych i napojów gazowanych, ponieważ „sztuczne słodziki są bardzo trudne dla organizmu do trawienia, a napoje gazowane dosłownie dostarczają dodatkowe powietrze do żołądka poprzez samą karbulatowanie”, mówi McKinney.

A jedzenie nie jest jedynym rodzajem paliwa, który może sprawić, że poczujesz się rozdętyPo potu sesh: pod i nadmiernie nawilżanie może mieć ten sam efekt, więc chociaż na pewno chcesz pić Niektóre wodę przed i podczas treningu, nie chcesz popijać zbyt wiele rzeczy. „Gdy zmniejszamy poziom płynów, nasze ciała reagują, zatrzymując wodę, którą ma”, mówi McKinney. Może to oznaczać, że możesz czuć się trochę bardziej rozdęty niż zwykle.

Więc co możesz zrobić, jeśli czujesz się rozdęty?

Jeśli zaczniesz czuć się rozdęty podczas treningu, wypróbuj lekkie, w stanie ustalonym cardio. „Po prostu poruszenie ciała, gdy poczujesz się rozdęty, pomoże ci zacząć wypychać ten gaz z żołądka” - mówi McKinney. Lub pracuj nad znalezieniem przestrzeni z lekką serią jogi, jeźdząc przez psa szczeniaka, sphinx i koci, aby „kompresować i rozluźnić tułów, a tym samym wyciągnąć powietrze z przewodu pokarmowego”, mówi.

Najlepszym sposobem zwalczania wzdęć podczas treningu jest jednak przygotowanie. Spakuj posiłek, pij dużo wody przez cały dzień, aby w ostatniej sekundzie nie nawilżają się, a także przygotuj się na solidny posiłek po treningu. „Chodzi o to, jak planujesz” - mówi McKinney. „Im lepiej planujesz, tym bardziej możesz walczyć i pokonać wzdęcia."

Oprócz tego, że to sprawia, że ​​jesteś rozdęty, oto dlaczego nie powinieneś wykonywać więcej niż dwóch treningów HIIT w ciągu tygodnia. Poza tym prawdziwy powód, dla którego ty (i, ok, wszyscy) pierdzisz na zajęciach jogi.