Ten 7-minutowy początek jogi jest bardziej energetyzujący niż filiżanka matcha

2. Blat: Z pozę dziecka ,gnij ramiona w kierunku przodu i oddziel dłonie odległość ramion, jednocześnie przyciskając ręce na ziemię. Wdychaj, gdy wchodzisz na wierzch, ramiona nad nadgarstkami, kolana pod biodrami. „To naprawdę fajna postawa bazy domowej, która daje stabilność” - mówi.

3. Deska: Gdy masz stabilność na szczycie stołu, przedłuż nogami pojedynczo w kierunku tylnej części pokoju na pozycję. Zachowaj zaangażowanie brzucha.

4. W dół pies skierowany: Podnieś tyłek w powietrze i wprowadź miękkość na kolana, pochylając je trochę, aby dać biodrze na rozgrzanie. Nie chodzi o to, jak daleko mogą posunąć się w kierunku podłogi, ale więcej o rozprzestrzenianie się na dłonie i docieranie do ciała, podnoszenie kości Sitz w górę i z tyłu.

5. Wojownik i: Podnieś prawą nogę w górę w kierunku sufitu podczas wdychania i przenieś tę stopę na szczyt maty. Możesz użyć ramienia, aby Ci pomóc. Przyprowadź stopę do przodu i tylną stopę w ziemię. Naciskaj na obu stóp, wdychaj i podnieś ręce do wojownika I. Twoje prawe biodro przesuwa się z tyłu, wydłużasz się do przodu, w górę klatki piersiowej i odrobinę kręgosłupa górnego ciała.

6. Warrior II: Otwórz na Warrior II z prawą ręką prosto z przodu, a lewa prosto za tobą. Twoja lewa stopa powinna być skierowana do przodu, a prawą stopę w kierunku przedniego macie z przedniego kolana wygiętą się na 90 stopni. Ramiona powinny być nad biodrami, gdy trzymasz ręce.

7. Odwrotny wojownik: Przyprowadź lewą rękę na udo, wdychaj i podnieś prawą rękę z powrotem nad głową. Twoje dłonie zejdą w dół w stronę podłogi.

8. Zmodyfikowany przepływ: Przejdź do pozycji w zmodyfikowanym przepływie. Zegnij kolana, zegnij łokcie i kontroluj ciało, gdy schodzisz w jednej linii na podłogę. Podnieś klatkę piersiową do kobry, a następnie wciśnij dłonie i kolanę na stół, a następnie psa skierowany w dół.

9. Wojownik i: Podnieś lewą nogę wysoko podczas wdychania i wstawaj stopę w kierunku górnej części maty. Znieś pięelę na podłogę, odległość do szerokości bioderu z uziemionymi stopami. Podnieś ręce do wojownika I. Mieć siłę stabilności, podnieś wzrok, podnieś brzuch i zaangażuj oba nogi.

10. Warrior II: Otwórz na Warrior II, gdy oddychasz, pochylając przednie kolano nad kostką. Naciśnij całą poza prawą nogą w kierunku tylnej części macie i usiądź niżej w pozie.

11. Odwrotny wojownik: Przyprowadź prawą rękę do uda, lewe ramię w górę. Wiatrak w dół w dół w dół w kierunku podłogi, aby zarobić.

12. Pół Chaturanga: Zegnij kolana w pół chaturanga, pochylając łokcie w połowie. Przejdź do psa lub kobry w górę. Oddychaj wygodnie ramionami do tyłu i przejdź do psa skierowanego do dół.

13. Most: Wyciągnij ręce, zgnij kolana i zejdź na podłogę. Odłóż stopy odległość do szerokości bioder, ramiona w kierunku przodu i zwinąć ciało w dół w kierunku ziemi dla podstawy mostu. Upewnij się, że możesz wypasać tylne obcasy, aby upewnić się, że kolana znajdują się na piętach, aby chronić kolana i dolną część pleców. Naciśnij stopy, wdychaj i podnieś miednicę, a naciskając na ręce. Jeśli chcesz iść głębiej, zwiń ramiona pod ciałem, połącz palce i wciśnij ręce na podłogę z podnoszoną miednicą. Zatrzymaj się na kilka oddechów.

14. Savasana: Pozwól, aby twoje dłonie odejdą i powoli zwiń ciało na podłogę. Rozszerz swoje nogi na Savasana.

Aby uzyskać więcej działań, oto niektóre pozycje jogi chłodzenia nadwozia, które można odpocząć w tym upale. I to jest poranna rutyna jogi, aby wyeliminować, gdy się wysuwasz z łóżka.