Ten trening kondycjonujący w domu nie wymaga ani jednego chrupania

Jednoczepowe nogi: Połóż się na plecach i wyślij nogi prosto w powietrze. Niż jedna noga, a następnie podnieś ją z powrotem. Powtórz po przeciwnej stronie. Idź dalej, dopóki czas nie będzie. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, odbierz ramiona z podłogi.

Powtórz zestaw jeszcze dwa razy.

Zestaw 2

Split Lunge skoki: „Pomyśl o odwróconej lunge z przeskokiem na środku” - wyjaśnia Atienza. Zacznij od góry swojej przestrzeni i wskocz z powrotem w odwrotne longe. Załaduj pośladki i quady i połącz stopy z małym przeskokiem. Alternatywne strony, dopóki czas się nie skończy. „Nie idziemy tutaj w pełni”-mówi. „Ładujemy, biorąc ten wpływ na nasze pośladki i nasze quady, a nie na kolanach.„Jeśli skoku nie ma dziś w menu, zamiast tego wróć do swoich lung.

3-etapowe kolana: Zacznij od jednej strony macie i wykonaj trzy wysokie kolana idące bocznie. Trzymaj się rytmu na trzecim. Powtórz w przeciwnym kierunku i kontynuuj, aż czas się nie skończy. „Pomyśl o wysokich kolanach, naprzeciwko ramienia naprzeciwko kolana, a potem trzymamy nasz trzeci krok” - mówi Atienza.

Biodra do deski chodzącej: Zacznij od deski przedramienia. Zanurz biodra z jednej strony, a następnie przeciwną stronę. Utwórz okrągły ruch za pomocą bioder: „Jak masz pod spodem koszykówką”, mówi Atienza. Wykonaj cztery, naprzemienne strony.Następnie popchnij na wysoką deskę jedna ręka na raz, a następnie wróć do niskiego planu jednego łokcia na raz. Powtórz jeszcze dwa razy w sumie trzy. Powtórz cały kompleks, dopóki nie upływa czas.

Powtórz zestaw jeszcze dwa razy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.