Dlaczego twój „emocjonalny pas startowy” jest prawdopodobnie krótszy niż kiedyś i co z tym zrobić

Chociaż lista powodów, dla których nasz emocjonalny pas startowy może być teraz krótszy (lub nieistniejący), jest długa, istnieje równie długa lista sposobów na samoopiekę, gdy poznajesz swoją nową przepustowość lub decyduje się na wydłużanie go. Oto trzy miejsca na początek.

1. Audytuj swoją rzeczywistość

Jednym z najtrudniejszych aspektów rozwiązywania zmian na emocjonalnym pasie startowym jest uznanie, że w pierwszej kolejności jest inaczej. Ale pomaga ci zmniejszyć luz i ćwiczyć współczucie.

Wypróbuj to ćwiczenie od Catherine Zack, nauczycielki medytacji, trenera uważności i eksperta ds. Redukcji stresu, aby pomóc im, gdy pracują nad swoją rzeczywistością, nie uruchamiając się lub przytłoczyli. Sugeruje zerwanie ćwiczenia na trzy części: po pierwsze, szczerze przyjrzyj się, jakie zasoby (czas, obowiązki, energia, zdrowie, skupienie, uwaga) pracujesz; Po drugie, spójrz uczciwie na to, o co o siebie pytasz; Po trzecie, skorzystaj z odpowiedzi z tych dwóch pierwszych sekcji jako mapę drogową, aby odpowiednio przydzielić swoją energię i czas, a wszystko to, decydując o tym, gdzie podłączyć praktyki (takie jak medytacja lub uspokajający oddech), aby w razie potrzeby zwiększyć pas startowy.

2. Skoncentruj się na małych i celowych nawykach dotyczących samoopieki

„Nie próbuj wszystkiego zmieniać naraz”, zaleca Dr. Marino „Ludzie zwykle angażują się w rutynę wellness lub samoopieki i tworzą cele, które są nieuzasadnione. Wyznacz niewielki cel, taki jak pięć minut samoopieki dziennie i stamtąd buduj. Spójność jest ważniejsza niż czas na rozwój nowego nawyku."

Zachęca również do korzystania z techniki zwanej „Łączeniem” na twoją korzyść. "Jest to akt łączenia nowego nawyku z już ustalonym nawykiem, więc masz wskazówkę, co robić ”, wyjaśnia dr Dr. Marino. Ta praktyka może być szczególnie pomocna, ponieważ ponowne wejście staje się bardziej powszechne, a nasze emocjonalne pasy startowe powinny odpowiednio się zmienić.

Wyznaczać granice

Konieczne jest nie tylko zauważanie własnego poziomu przepustowości, ale także ochronę przed przytłoczeniem. „Bezwzględnie ustawiaj granice, zarządzaj swoim czasem, a co najważniejsze, strzeż swojej energii”, zachęca Laura Gmeinder, certyfikowanego trenera biznesu i życia. „Ćwicz, mówiąc„ nie ”, zwłaszcza gdy przechodzimy z rzeczywistości Covid-19 do nowej normy, która nie została jeszcze w pełni widziana we wszystkich częściach naszego kraju i świata."

Ponadto, daj sobie łaskę, aby zmienić zdanie, jeśli zaczniesz zanurzyć palce z powrotem w kontaktach towarzyskich i zbyt głęboko za wcześnie znaleźć. „Jeśli chodzi o ponowne wejście, bądź otwarty na zmianę zdania”-mówi licencjonowany terapeuta i adwokat zdrowia psychicznego, Lisa Anderson Shaffer, LMFT. „To, co początkowo może wydawać się dobre, może być za dużo po kilku minutach lub kilku godzinach. I odwrotnie, to, co naszym zdaniem może wydawać się przerażające, może wydawać się dobrze. Nie ma ustalonych zasad dotyczących czasu lub podróży ponownie. Przejrzysty wobec przyjaciół, bliskich i współpracowników o tym, co wydaje się być odcinkiem dla Twojej strefy komfortu, może pomóc."

Chociaż emocjonalny pas startowy każdego prawdopodobnie wygląda teraz inaczej, ważne jest, aby pamiętać, że nikt nie ma wpływu na zmiany ostatniego roku. „Życie podczas Covid było silnym przypomnieniem potężnego wpływu zbiorowego traumy i żalu na nasz emocjonalny pas startowy”, podziela Shaffer. „A to ma sens. Poczucie, że mamy mniejszą pojemność w czasach ogromnego stresu fizycznego i emocjonalnego, jest normalne. Po prostu nie możemy wziąć tyle lub dać tyle, ile moglibyśmy w bardziej zwykłych okolicznościach. Chociaż ograniczony pas startowy emocjonalny może wydawać się wyczerpujący, nasza ograniczona pojemność w tych czasach faktycznie chroni nas przed zużyciem zbyt dużej energii i uwagi, gdy po prostu pozostanie przy życiu i zdrowym jest ostatecznym celem.„Priorytety stawiają rzeczy z perspektywy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.