Ten trening równowagi zawiera kilka zwrotów akcji

To tydzień piąty wyzwania noworocznego Well+Good, a oto trzeci trening! Alicia Archer, instruktorka fitness w Equinox w Nowym Jorku, przejmie trening, który koncentruje się na znalezieniu równowagi z dosłownym zwrotem akcji.

„Zazwyczaj wiele osób jest ograniczonych pod względem tego, ile mogą się obrócić”, mówi Archer. „Robienie ruchów, które obejmują zwrot, szczególnie w bagażniku, pomaga stworzyć więcej miejsca i mobilność wzmacniającą. Plus ma efekt falowania. Te ruchy pomagają zrobić to, do czego zostałeś zaprojektowany."

Przewiń w dół, aby uzyskać ostateczny trening wyzwania w Nowym Roku 2018.

Trening skrętu i tonu

Wykonaj 3 zestawy, bez odpoczynku między ruchami. Poświęć minutę między każdym zestawem. Potrzebujesz miejsca, aby się pocić i matę jogi.

1. Ramię półkola

Zacznij w pozycji stołowej z kolanami pod biodrami i nadgarstkami pod ramionami. Podnieś prawe ramię do przodu, trzymając dłoń skierowane do środka, a następnie okrąż go, zatrzymując się bezpośrednio nad głową z wyciągniętym ramieniem i klatką piersiową otwartą na prawą stronę. Powoli wracaj, aby zacząć od jednego przedstawiciela. Zrób 10 powtórzeń. Powtórz po przeciwnej stronie.

2. Push-up z desją boczną

Zacznij od deski przedramienia, z ramionami ułożonymi nad łokciami. Umieść lewą dłoń na ziemi, obróć się w zmodyfikowaną deskę boczną (pozostawiając lewe kolano na macie i wyciągając prawą nogę na proste, biodra i ramiona ułożone na sobie, ciało skierowane w prawo). Następnie podnieś prawą rękę w powietrze. Wróć, aby zacząć od jednego przedstawiciela. Zrób 10 powtórzeń. Powtórz po przeciwnej stronie.

3. Boczny longe z równowagą

Zacznij stać ze stopami. Wysyłaj pośladki z powrotem, wchodząc prawą stopę do bocznego rzutu, dotykając prawej palce lewej ręki. Przesuń lewy pięta, aby wrócić do start, podnosząc prawe kolano do wysokości talii. To jeden przedstawiciel. Zrób 15 powtórzeń. Powtórz po przeciwnej stronie.

4. Cofnij się z Twist

Zacznij stać ze stopami. Umieść ręce na ziemi poza stopami. Wróć do Low Runnera z lewą stopą, jednocześnie otwierając klatkę piersiową, skręcając w kierunku prawej strony, podnosząc prawe ramię w powietrze nad głową. Wróć, aby zacząć od jednego przedstawiciela. Zrób 10 powtórzeń. Powtórz po przeciwnej stronie.

5. Kruz pojedynczy kolano

Zacznij w pozycji wysokiej deski z ramionami ułożonymi nad nadgarstkami. Powoli wciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie wróć, aby zacząć dla jednego przedstawiciela. Zrób 10 powtórzeń. Powtórz po przeciwnej stronie dla jednego zestawu.

Uczyń 2018 rok najzdrowszych, najszczęśliwszych i najbogatszych, ale z niewielką pomocą z programu noworocznego Well+Good (Re)! Oto, co musisz wiedzieć, aby ukończyć pięciotygodniowe wyzwanie silne.