Ten trening Darebee Hiit będzie miał każdy mięsień w twoim ciele szczekający

Jak zrobić wycie

Pierwsza runda: Zacznij od wysokich kolan przez 40 sekund, a następnie przytrzymaj 10-sekundową deskę. Zakończ 10 sekund szybkich wspinaczy.

Potrzebujesz odświeżnika wspinacza górskiego? Mamy cię poniżej.

Druga runda: zrób kolejne 40 sekund wysokich kolan przed trzymaniem 10-sekundowej deski, ale tym razem wymieszaj rzeczy, kończąc na 10-sekundowym obrotu deski: Z deski podnieś jedno ramię w niebo i obróć rdzeń w jego stronę następnie wróć do deski i powtórz po przeciwnej stronie.

Runda finałowa: Po raz kolejny zrób 40 sekund wysokich kolan, a następnie 10-sekundową deskę. Zakończ deską na ramię przez 10 sekund: zaczynając od wysokiej deski, dotknij jednej ręki do przeciwnego ramienia, wróć do deski, a następnie powtórz z drugiej ręki.

Brzmi twardo, ale wykonalnie, prawda? W zależności od poziomu sprawności, Darebee sugeruje powtórzenie pełnej serii trzecie. Załącz wyzwanie, zmuszając się do robienia większej liczby zestawów, gdy zaczynasz się z tym pogodzić.

Skoncentruj się na swojej formie

Aby jak najlepiej wykorzystać trening, upewnij się, że używasz odpowiedniego formularza:

• W przypadku ruchu na kolanach podnieś kolana tak wysoko, jak to możliwe (cel na poziom talii), lądując na kulkach stóp. Naśladuj ruch biegający z przesadnymi ruchami ramienia.
• Darebee podaje również tę wskazówkę dla obrotów deski: świadomie zaostrzenie mięśni AB zmusi je do lepszego wyrównania.
• Obejrzyj ten film, aby znaleźć właściwą pozycję dla wszystkich tych desek:

Spraw, aby to zadziałało

Chociaż trening jest odpowiedni dla początkujących, sekwencje wysokoenergetyczne będą rzucić wyzwanie systemowi sercowo-naczyniowe i wystrzeliwują mięśnie w całym ciele, bez względu na poziom sprawności. Jeśli chcesz, aby trening był niski, Robertson sugeruje przekształcenie wysokich kolan w marsz. „I zawsze możesz wykonać deski z kolan, aby zmniejszyć intensywność” - mówi.

Chociaż Howler może zaoferować poważny trening całego ciała, nie powinno to być jedyne kardio, które robisz. „Polecam również wypróbowanie treningów, które angażują inne grupy mięśni lub zintegrują różne ćwiczenia cardio”-mówi Robertson, „jednak wyjek jest przyzwoitą opcją, jeśli szukasz szybkiego ruchu, gdy masz 15-minutową przerwę od pracy!"

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.