To ćwiczenie jest „absolutnie ulubionym sposobem na aktywację dolnej części ciała”

1. Połóż się na plecach. Zegnij kolana i umieść stopy na ziemi. Twoje stopy powinny być odległe odległość, a twoje ramiona powinny być lekko ukośne od ciała z dłoniami na podłodze.

2. Podnieś biodra, aż masz prostą linię z ramion na kolana. Ściśnij pośladki u góry. „Chcę, żebyś pomyślał o ściśnięciu policzków tyłek tak mocno, jak to możliwe” - mówi O'Carroll.

3. Uwolnij, gdy opuszczasz biodra z powrotem. Twój tyłek powinien unosić się nad ziemią.

4. Podnieś ponownie biodra, aby założyć kolejnego przedstawiciela.

Jeśli śledzisz treningi O'Carroll w tym miesiącu, nie powinieneś być zaskoczony, widząc powolne, kontrolowane ruchy, które budują napięcie z każdym przedstawicielem. Ale trening w tym tygodniu ma również coś wyjątkowo w połączeniu z tymi wolniejszymi ruchami. Naciśnij odtwarzanie na wideo, aby zobaczyć jej porady mostowe w akcji i uzyskać pełny trening.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.