Ten trening tonowania całego ciała od potu z BEC jest zarówno zabawny, jak i bezczelny

Kiedy Bec Donlan, Fitfluencer i Aussie osobisty trener za Stu z BEC, opisuje swoje podejście do ćwiczeń zarówno jako „zabawne, jak i bezczelne”, ma na myśli to drugie dosłownie.

Jej rutyny zespołu oporowego-którego uczy co tydzień w Buzzy Fitness Studios w Nowym Jorku, jak Project by Equinox i studio B -e-of-Cicking Cightions. Przykład: Kilka godzin po wzięciu udziału w Sesh prowadzonym przez Donlana, wstałem z biurka tylko po to, aby odkryć, że moje ciało było najbardziej przebiegły od czasu mojej pierwszej klasy SLT-i jest to jeden z najtrudniejszych treningów w Big Apple.

Nie chodzi mi o to, aby zniechęcić cię do wypróbowania obwodu całkowitego, Donlan dzieli się poniżej, ale raczej zachęcić cię do tego, oprzeć się Ćwiczenie z pasmami oporu z powodu z góry przyjętych pojęć, które możesz, ale nie. Hej, jeśli są wystarczająco dobre dla Behati Prinsloo, Shay Mitchell i Vanessa Hudgens…

Przewijaj dalej 7-move Donlana, który tak, atakuje twoje „policzki."

Poc się z treningiem BEC na całe ciało

Chwyć zespół oporu i zacznij. A jeśli jesteś na rynku nowego One-Donlan, sprawia, że ​​jej własne zespoły Booty.

1. Curtsy Lunge

Zapętl pasek oporu nad kolanami i stań wysoki. Stań prawą stopę po przekątnej za tobą, opuszczając prawe kolano, aż prawie dotknie ziemi. Zrób 3 zestawy 15 powtórzeń z każdej strony.

2. Pasowane przysiady pop

„Przysiady pop są świetnym sposobem na dodanie odrobiny metabolicznej wpadnięcia do twojego obwodu” - mówi Donlan. „Poważnie podniosą tę tętno, pracując na całym dolnym ciele i rdzeniu.„Zacznij od opaski wokół kostek i stóp razem, wyskocz w przysiadach i dotknij ziemi prawą ręką. Pamiętaj, aby utrzymać głowę i rdzeń napięte i spróbuj obniżyć ten tyłek. Zrób 3 zestawy 15-20 powtórzeń z każdej strony.

3. Martwe windy jednokierunkowe

„Ci faceci zmieniają grę”-mówi Donlan. „Tak skuteczny i taki świetny sposób na wolne od siłowni martwy ciąg.„Owinąć opaskę wokół prawej stopy i trzymaj go prawą ręką. Podziel swoją postawę prawą stopą do przodu, utrzymując całą wagę, z lewą nogą ustawioną jedną stopą, równoważąc na palcach. Pamiętaj, aby utrzymać plecy prosto, zaangażować rdzeń i trzymać nogę, na której stoisz, lekko wygięty. Zależnie do przodu z biodrami, wystając tyłek jak najwięcej. Pracuj w kontrolowanym tempie, licząc pięć sekund w dół i dwie sekundy w górę. Po prostu skieruj swoje wewnętrzne Elle Woods (pamiętaj o zakręcie i snap) tym ruchem! Zrób 3 zestawy 15-20 powtórzeń z każdej strony.

4. Zebrane czajniki

Wstań wysoko z lewą stopą skierowaną do przodu i prawą stopą, wskazując lekko na bok pod kątem 45 stopni. Weź zespół w prawą rękę i zapętnij go wokół prawej stopy. Przyprowadź lewą rękę do lewego ucha i zacznij pochylać się w ruchu czajnika aż do lewej i z powrotem w prawo. Wykonaj 3 zestawy 20 powtórzeń z każdej strony.

5. Zespół pojedynczy ramię

Wstań prosto i podziel swoją postawę jedną nogą do przodu i jedną nogą do tyłu. Wyciągnij lewe ramię przed tobą, zablokuj nadgarstek i zapętaj opaskę wokół kciuka. Przytrzymaj drugi koniec zespołu prawą ręką i odciągnij (pomyśl o ruchu dziobu i arrowów), aby ręka spotykała się z ramieniem, ściskając łopatki na ramię pod koniec ruchu. Zrób 3 zestawy 15 powtórzeń z każdej strony.

6. Odrzuty pojedynczej nogi

Usiądź na podłodze i umieść opaskę wokół łuków stóp. Następnie zwlekaj na dłonie i kolana rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami, z płaską pleców i skieruj się w dół. Wyciągnij prawą nogę z powrotem, kopiąc ją w powietrze. Zrób 3 zestawy 15 powtórzeń z każdej strony.

7. Zebrane rowery

Leżąc na plecach, umieść opaskę na środku stóp. Zacznij od nóg w pozycji tabletu z rękami po obu stronach głowy, łokci wygięte. Przyprowadź jedno kolano do piersi, gdy wypędzasz drugą nogę, przez cały czas utrzymując opaskę pod napięciem. Kiedy to robisz, przynieś przeciwny łokieć do kolana, przekręcając górną część ciała. Cykl tam iz powrotem przez 45 sekund.

Ufw. Teraz zaczyna się odzyskiwanie: Oto najlepsze naturalne produkty bólu i jak przekształcić łazienkę w Oazę po powłokach R&R.

SAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVE

SaveSavesavesave