Ten smażony ryż z blachy o wysokiej zawartości włókien jest idealnym zdrowym posiłkiem bez bałaganu
Oto jak zrobić zdrowy ryż smażony na misce, gdy następnym razem pragniesz wyroku w domu.
Smażony ryż z blachy
Składniki
4 szklanki gotowanego brązowego ryżu
1 grupa zielona cebula, pokrojona na 1-calowe kawałki
1 szklanki kawałków ananasa (puszki, świeże lub mrożone)
1 szklanka świeżych lub mrożonych edamame, rozmrożonych
8 uncji duszone lub marynowane tofu, kostki
1/2 szklanki surowych elementów nerkowca
3 łyżki oleju z awokado (lub dowolny inny olej kuchenny, który masz pod ręką)
3 łyżki tamari lub sos sojowy
1 łyżka Sriracha (opcjonalnie-możesz użyć więcej, jeśli chcesz również)
1. Rozgrzej piekarnik do 325ºF.
2. Połącz ryż, zieloną cebulę, ananas, edamame, tofu i nerkowce na misce. W małej misce wymieszaj olej, sos sojowy i sriracha. Wlać mieszaninę oleju na mieszaninę ryżu i wrzuć do powłoki.
3. Piec ryż przez 45 do 60 minut, mieszając około 20 minut lub do momentu, gdy ryż będzie w większości suchy i zaczyna się chrupiące w pobliżu krawędzi patelni. W razie potrzeby podawaj z dodatkowym sosem sojowym i sriracha.
Ci lekarze dzielili się zdrowymi przepisami na obiad, które robią co tydzień. Następnie sprawdź zdrowe przepisy na obiad, które możesz zrobić z zaledwie pięcioma składnikami z Trader Joe's.
