W ten sposób powinieneś być pianką po treningu

Jest mały, przenośny, trochę bolesny i bardzo Popularny wśród trenerów. Nie, to nie jest jakiś nowy, ahem, osobisty instead urządzenia, to Rove, wałek piankowy nowej generacji, który oferuje podejście bez ekspresji do odzyskiwania.

Nowy produkt został stworzony przez trio fitness z zewnątrz-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou i Sam Jorgenson (z których dwóch jest wykwalifikowanymi fizjoterapeutami z profesjonalnymi sportowcami wśród swoich klientów)-widział, jak pracowity entuzjastów treningów nie priorytetowo traktowali pianki. Aby uczynić go bardziej wpływowym i wygodnym, Rove jest wyposażony w wzór kolca, który jest zaprojektowany w celu rozbicia zrostów tkanek w bardzo skuteczny sposób, i rozprzestrzenia się, aby położyć się płasko, abyś mógł wsunąć go w torbę i przynieść w dowolnym miejscu. (Tak, nawet do tego marzycielskiego odosobnienia jogi.)

Wydaje się, że to naturalny następny krok w klimacie fitness z intensywnością miasta i pasuje do jednego z najlepszych trendów, które widzimy w 2017 roku. W rzeczywistości Buzzy New York City Miejsce treningowe, takie jak Soho Strength Lab, The Fhitting Room i Flex Studios wokół niego, w nadziei, że ich klienci poświęcają czas na piankę, aby zapobiec obrażeniom i poprawić wydajność (ahem, ahem, Zawsze wyczerpuje się przed odcinkiem).

„Jeśli możesz to robić codziennie, pomoże to poprawić krążenie, elastyczność i ogólnie zmniejszyć napięcie mięśni”, wyjaśnia Giordano.

Na początek, Giordano dzieli się swoimi wskazówkami, jak najlepiej wykorzystać swoje pianki, które są zawierające, które są Ćwiczeniem, które w oparciu o wybór treningu, zdecydowanie powinieneś wykonać.

Jak prawidłowo rolka pianki

Nie ma wątpliwości: walcowanie pianki świetnie nadaje się do uwalniania szczelności mięśni po treningu. „Powinieneś zrobić kilka cali na raz, a kiedy okaże się, że ten punkt wyzwalający lub przyczepność, nie zwinąć tylko w górę iw dół, zwinąć też na bok”, radzi Giordano, ponieważ ruch z boku do strony pomoże Zwolnij punkty przyklejania.

Ale możesz go również użyć jako narzędzia rozgrzewki, ponieważ może zwiększyć przepływ krwi do mięśni i tkanki łącznej, aby przygotować się do pracy.

Jak długo się toczą, jest również ważne. Według Giordano mniej niż 30 sekund może nie wystarczyć, aby naprawdę zmienić tkankę; Z drugiej strony ponad dwie minuty może prowadzić do tkanek siniaków-co może mieć negatywny wpływ.

Gotowy do wyjścia? Są to ćwiczenia, na których należy się skupić, w zależności od treningu, w którym wykonujesz najczęściej (modelowane przez trener BFX Jennę Langhans z Laboratorium siłowego Soho).

Działanie

Część ciała: cielęta

„Za każdym razem, gdy odsuwasz palce u stóp i napędzasz się do przodu podczas biegania, to przepychasz cielę”, mówi Giordano, „więc jest to najczęstsze miejsce, które staje się ciasne."

Spinning

Część ciała: quady

„Kiedy się kręcisz, pracujesz nad quadami, a także kiedy siedzisz w ciągu dnia, twoje quady i zginacze bioder stają się bardzo ciasne” - mówi. Bardzo ważne jest, aby wypuścić tam napięcie, ponieważ ciasne quady i zginacze bioder mogą powodować obrócenie miednicy do przodu podczas siedzenia, co prowadzi do bólu dolnej części pleców.

Crossfit lub podnoszenie ciężarów

Część ciała: górna część pleców

Robię mnóstwo pompek? Chcesz otworzyć plecy i chronić krzywiznę kręgosłupa. Ponadto, żelowanie tego obszaru może wydać napięcie, które buduje się od siedzenia przez długi czas i pomóc poprawić postawę, dodaje Giordano.

Barre

Część ciała: Gluteus Medius

Jeśli kiedykolwiek czułeś, że spalanie uczucia z boku tyłka podczas niekończących się impulsów na barrze, sensowne będzie, że wdrożenie pośladka Medius jest później niezbędne.

Boks

Część ciała: Lats

Boks obejmuje zgarbioną, zaokrągloną pozycję górnej części ciała, a przewrócenie lats pomoże otworzyć rzeczy, po uderzeniu. Jest to kluczowe, mówi Giordano, ponieważ ciasne Lats mogą obciążać ramiona i dolną część pleców.

Aby uzyskać więcej TLC po treningu, sprawdź nową klasę treningową, która jest całkowicie skoncentrowana na odzyskiwaniu. Ponadto, oto kilka zdrowych przekąsek, które pomogą ci zapieszyć po tym.