5 Zaskakujące, mityczne fakty dotyczące treningu interwałowego o wysokiej intensywności

Jordan Metzl, MD, poważnie podchodzi do treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Tak bardzo, że HIIT staje się jego ulubionym rx.

Lekarz z Nowego Jorku od lat próbuje budować mosty między fitness a medycyną. W rzeczywistości w jego książce, dr. Recepta na trening Jordana Metzla, Argumentuje, że HIIT jest treningiem, który opowiada część pompowanej retoryki-nie tylko dla super dopasowania.

dr. Metzl uważa, że ​​może być dostępny dla osób w każdym wieku i poziomu fitness i ma niesamowite korzyści zdrowotne dla osób z minimalnym czasem i sprzętem. (W tym celu książka zawiera wiele treningów w domu, które wahają się od 10 do 30 minut, dzięki czemu można dosłownie wskoczyć od razu.)

„Próbowałem użyć zarówno roli lekarza, jak i instruktora fitness, aby zaoferować najlepsze informacje na temat nauki o intensywności… oraz o tym, jak ludzie mogą czerpać największe korzyści [z ćwiczeń] w najmniejszym czasie”, wyjaśnia.

„Chcę, żeby ludzie nie bali się intensywności; chcę, żeby przyjęli intensywność."

Jedyne rzeczy Dr. Metzl nie lubi HIIT? Nazwa, która, jak mówi, może sprawić, że rodzaj treningu będzie przerażający. „Brzmi to zniechęcająco” - wyjaśnia. „Chcę, żeby ludzie nie bali się intensywności; chcę, żeby przyjęli intensywność."

Aby ci to zrobić, rozmawialiśmy z dr. Metzl o niektórych wspólnych mitach wokół HIIT, aby przynieść ci te pięć zaskakujących faktów.

1. HIIT nie jest bardziej niebezpieczny niż mniej intensywne formy ćwiczeń

W rzeczywistości Dr. Metzl zakochał się w HIIT po tym, jak wiele lat temu pomogło mu zrehunować własną kontuzję sportową. „Mogę zwiększyć cały łańcuch kinetyczny ludzi w krótszym czasie, co zapobiega obrażeniu”, wyjaśnia.

Wiele urazów fitness jest również spowodowane nadużywaniem, szczególnie wśród biegaczy, a ponieważ HIIT jest krótki, eliminuje to wiele z tych zagrożeń (pomyśl o powtarzalnym uderzeniu stopy na chodniku). dr. Metzl mówi, że ma dzieci w wieku od 9 lat do dorosłych w wieku od 80 lat, które przychodzą na jego zajęcia i wykonują trening bezpiecznie-musisz po prostu skupić się na formie i nie przesadzić w zakresie treningu. „Polecam kilka razy w tygodniu, nie każdego dnia” - zauważa.

2. HIIT ma wiele korzyści z badań poza spalaniem tłuszczu

HIIT zyskuje najwięcej uwagi ze względu na zdolność do dostarczania poważnej pooperacji (czyli twoje ciało będzie nadal palić kalorie w szybszym tempie długo po poceniem się). Ale nauki dr. Metzl określa w swojej książce wykracza daleko poza ten efekt.

Wykazano również, że HIIT pomaga osobom z cukrzycą typu 2 kontrolować poziom cukru we krwi i wpływać na apetyt, abyś mógł jeść mniej. Pomyśl o tym jako o przyjacielu treningowym z korzyściami.

3. HIIT może poprawić swoją sportową wydajność gdzie indziej

Być może myślisz: „Ale jestem biegaczem!„W takim przypadku powinieneś zdecydowanie Dodawaj intensywne odstępy do rutyny treningowej.

dr. Metzl przedstawia kilka badań, w których naukowcy znaleźli biegaczy i rowerzystów, którzy włączyli HIIT do swoich programów szkoleniowych, poprawili zarówno ich wytrzymałość, jak i prędkość bardziej niż ci, którzy tego nie zrobili.

4. Dziesięć minut HIIT naprawdę robi różnicę

To może być trudne (niemożliwe?) wierzyć, że ćwiczenie przez 10 minut kilka razy w tygodniu może wystarczyć. Ale chociaż tego rodzaju rutyna nie zamieni cię w Olimpijczyk lub nie da ci mięśni kulturysty, badania wykazały, że wykonywanie HIIT przez ten niewielki czas może mieć wszystkie te same korzyści (tj.mi. Zdrowie kardio i niższe ciśnienie krwi) jako ćwiczenie przez znacznie dłuższe okres.

Klucz? Po prostu musisz naprawdę popychać się, gdy jesteś w tym. „Im dalej ze swojej strefy komfortu, tym bardziej korzystne może być”, Dr. Metzl mówi. „Najłatwiejszym sposobem pomiaru jest po prostu„ sapiąca się i zaciągająca skala.„Im bardziej sapiesz nadciąganie, tym bardziej pracujesz. Czuć się komfortowo w byciu w tej strefie dla 70-80 procent treningu."

5. Hiit brzmi jak tortury, ale ludzie faktycznie czują się fajnie

Ten wspomniany wysiłek z padania i puszczenia może wydawać się nieszczęśliwy, ale Dr. Metzl przedstawia badania, które pokazują, że ludzie często preferują treningi w stylu HIIT od „ciągłych umiarkowanych” ćwiczeń, a nawet dostrzega treningów łatwiej niż ćwiczenia ciągłe, nawet gdy intensywność jest znacznie wyższa.

Anegdotycznie, mówi wśród ludzi, którzy konsekwentnie przychodzą na jego zajęcia, wydaje się, że świetnie się bawią. „Myślenie o zabawy jest naprawdę ważne, gdy myśleć o spójności programów ćwiczeń” - mówi, ponieważ wówczas ludzie inspirują się zmianami poziomu ciała i energii. „Jeśli chodzi o to, co ludzie mogą zrobić, aby pozostać zmotywowani, wyniki treningu HIIT są łatwe do zobaczenia i może się zdarzyć bardzo szybko."

Kolejna rzecz, o której tłum fitness nie może przestać teraz mówić? Hilit (treningi o wysokiej intensywności, niskiego wpływu). Ponadto, dlaczego możesz uniknąć wykonywania treningów HIIT dwa dni z rzędu.

Pierwotnie opublikowane 7 grudnia 2016 r.; Zaktualizowano 4 czerwca 2018 r.