To najlepsza pozycja do snu, gdy masz ból głowy i po prostu próbujesz zaskoczyć

Związek między snem a bólem głowy

Słynny sen może sprawić, że bóle głowy może być bardziej silne, a nawet zwiększyć częstotliwość bólu głowy, które dana osoba dostaje z czasem. Ale rozwiązanie-aka zyskuje więcej dobrej jakości snu, nie przychodzi łatwo łatwo. „Podczas gdy słaby sen może zmniejszyć próg, aby rozwinąć ból głowy i uczynić ludzi bardziej podatnymi na bóle głowy, ból głowy może utrudnić zasypianie i zasypianie”, mówi dr Dr. Shadbehr.

Rzeczywiście, ten związek między bólem bólu głowy a problemami ze snem może być szczególnie wyraźny dla osób z migreną. Według American Migraine Foundation ludzie cierpiący na migreny są od dwóch do ośmiu razy bardziej narażeni na bezsenność. Co do dlaczego? Badania wykazały, że te same neuroprzekaźniki zaangażowane w początek migreny mogą odgrywać rolę we wzorach snu, a gdy są poza kilkoma, może to wywołać Zarówno Problemy z migreną i snu. To sprawia, że ​​jest to tym ważniejsze dla osób, które mają do czynienia z migreną, aby wziąć popołudniowe drzemki, jeśli tracą nocny sen, mówi dr. Dasgupta.

Można nawet powstać niektóre inne rodzaje bólu głowy podczas spać, zakłócając sen i pogarszając cykl. Należą do nich hipniczne bóle głowy (przewlekłe, matowe bóle głowy, które powierzchowne po 50) i bóle skupiska, które zwykle powodują intensywny ból w jednym oku lub po jednej stronie głowy głowy lub po jednej stronie głowy. Oba „mogą klasycznie występować podczas snu, a ból i związane z nimi objawy mogą obudzić ludzi”, mówi dr Dr. Shadbehr.

Podobnie, inne rodzaje bólu głowy, które wyrastają bezpośrednio z nerwów, mięśni lub innych problemów w szyi lub kręgosłupie szyjki szyjnej, w tym bóle głowy szyjki macicy i bóle głowy typowe dla neuralgii potylicznej, mogą być również wyzwalane lub pogorszane przez pozycje snu lub poduszki, które wywierają nacisk na presję Z tyłu głowy dodaje.

Czy można bezpiecznie spać, gdy masz ból głowy?

Ogólnie rzecz biorąc całkowicie bezpiecznie spać z bólem głowy, nawet jeśli jest to trudne lub niewygodne.

To powiedziawszy, ponieważ w rzadkich okolicznościach ból głowy może być oznaką poważniejszego stanu zdrowia, ważne jest, aby wziąć pod uwagę charakter bólu głowy, który odczuwasz i wszelkie inne objawy, które możesz mieć przed podjęciem decyzji o wypróbowaniu drzemki.

Jeśli na przykład ból głowy pojawia się w ciągu 60 sekund, jest wyjątkowo bolesny i towarzyszy mu nudności lub wymioty, może to być ból głowy, sygnalizując potencjalne krwawienie w mózgu lub inny problem mózgu; W takim przypadku nie byłoby bezpiecznie pójść spać i powinieneś szukać opieki w nagłych wypadkach.

Podobnie nagłe i silny ból głowy, który zmienia twój widzenie i zmysły, może być oznaką udaru; a ból głowy w towarzystwie gorączki, zmian behawioralnych lub psychicznych, a sztywna szyja może wskazywać na zapalenie opon mózgowych, mówi dr. Shadbehr. I w obu scenariuszach powinieneś ominąć sen, aby natychmiast uzyskać opiekę.

Ogólne wskazówki dotyczące spania z bólem głowy

Oprócz wyboru pozycji snu, która jest wygodna i utrzyma wyrównywanie kręgosłupa i szyi, ważne jest, aby ćwiczyć dobrą higienę snu, gdy będziesz miał ból głowy, aby zoptymalizować szanse na sen dobrej jakości snu. Na początek, dr Dr. Dasgupta i dr. Shadbehr polecam spanie w pokoju, który jest ciemny, cichy, dobrze wentylowany i gdzieś od 60 do 68 stopni F.

Inne wskazówki? Spróbuj zrobić coś relaksującego, jeśli możesz, zdjąć umysł od bólu głowy, jak słuchanie medytacji; Weź lek bez recepty (jak ibuprofen), jeśli twój lekarz to dobrze go postanowił; Zastosuj pakiet lodu na głowę (lub użyj czapki z terapeapią lodową, jeśli masz jedną porę), ogranicz czas na ekranie i unikaj spożywania alkoholu.

Kiedy szukać pomocy u lekarza

Jeśli regularnie doświadczasz bólu głowy, które utrudniają Twoją zdolność do uzyskania wystarczającej ilości spokoju, mądrze byłoby szukać opieki u lekarza. „Pozwalanie na słaby sen lub bóle głowy może stworzyć cykl przewlekłych bólu głowy i bezsenności, które mogą stać się trudniejsze do leczenia, im dłużej pozostaje nieleczony”, mówi Dr. Shadbehr. Doktor lub neurolog pierwotnej opieki może wskazać rodzaj bólu głowy, które możesz doświadczyć, i opracować plan leczenia, aby zmniejszyć nasilenie i częstotliwość ataków i ułatwić prześ.