To najlepszy trening dla biegaczy, według lekarza medycyny Sports Jordan Metzl
Pojęcie irstrungth jest nauczanie ludzi, jak wzmocnić wszystkie mięśnie napiwków do palców; ich łańcuch kinetyczny. Wszystkie ruchy koncentrują się na wzmacnianiu całkowitego ciała lub łańcucha kinetycznego. Im więcej części tego łańcucha wzmacniasz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że skrzywdzisz te mięśnie. To także świetna zabawa!
Jak trenowanie siły czyni kogoś lepszym biegaczem?
Biegacze notorycznie nie robią wystarczającego treningu siłowego-chcą tylko biec. Moi koledzy z HSS i ja właśnie skończyliśmy studium z nowojorskimi biegaczami, szukając wskaźników kontuzji u biegaczy. Były dwie grupy: jedna, którą trenowała siła i jedna, która nie. Grupa, którą wyszkolona wytrzymałość miała nieco niższy wskaźnik obrażeń niż grupa, która nie. Ogólna koncepcja polega na tym, że jeśli wszystko, co robisz, to bieganie, nie wzmacniasz wszystkich mięśni, których potrzebujesz.
Powodem, dla którego staje się to ważne, jest to, że za każdym razem, gdy uderzysz w ziemię, masz tak zwaną siłę reakcji naziemnej lub GRF, a im silniejsze są twoje mięśnie, tym silniejszy łańcuch kinetyczny, a tym mniej, że GRF wpływa na twoje ciało. Twoje mięśnie pochłaniają więcej siły lądowania, więc kolana, plecy i biodra nie odczuwają tyle bezpośredniego nacisku z ziemią. Silniejsze mięśnie sprawiają, że bieganie nie tylko przyjemniejsze, ale także bezpieczniejsze i lepsze.
Trening siłowy osiąga dwa cele: utrzymanie ciała i wydajność. Irstrungth to coś, co ludzie w każdym wieku mogą zrobić. Mamy ludzi w latach 70. i 80. To nie tylko sprawia, że biegasz lepiej, ale także zmniejsza ich bóle, ponieważ ich mięśnie są silniejsze.
Co możesz podzielić się na temat wydarzenia iRoncrength, które hostujesz w USS Intrepid? Co sprawia, że te treningi mega-grupy są tak wyjątkowe?
Zaczęliśmy robić te zajęcia fitness społeczności około sześć lat temu. Zaczęło się naprawdę małe, aby pomóc ludziom szybciej prowadzić triathlony. Wpadło w całe święto fitness na całym poziomie. To, co zaczęło się, gdy 20 osób zamieniło się w listę 34 000 osób. Zaczęliśmy badać ludzi, którzy wracają na wydarzenia pięć lub sześć lat z rzędu, a oni robią to dla miłości do społeczności; Po drugie, trening jest taki zabawny.
Dla tego w USS Intrepid klasa jest podzielona połowa na połowę: Zumba, a następnie trening irstruntend. Wszystkie wydarzenia są podzielone z irstrungth i coś innego, na przykład joga. Ale daje ludziom szansę przyjścia i spróbowania czegoś nowego, czego inaczej nie spróbują.
Jedną z głównych rzeczy, które utrzymują ludzi w zdrowiu, jest nie tylko ruch i aktywność, ale także społeczność. To naprawdę fajna szansa na zebranie ludzi i poruszenie.
Chęć konsekwentnego ćwiczenia na zawsze jest ważnym powodem, dla którego Hilit jest teraz popularny. I biegacze uwagi: są to najlepsze potrawy do jedzenia przed i po biegu.
