To magiczną liczbę dni, które możesz pominąć siłownię, zanim twoje ciało zacznie cierpieć

„Jeśli zdejmiesz ponad dwa tygodnie, twoje mięśnie włókna zaczną tracić masę i zauważysz to”, potwierdza Gary Olson, DC, z LI Spine i Sports Contuis Center. Ale oczywiście dodaje, że „każdy jest inny i zareaguje inaczej."

Ale mając to wszystko na uwadze, warto zauważyć, że dni odpoczynku w ogóle są bardzo ważne-tak długo, jak jesteś, wiesz, przeplatając je faktycznymi treningami. Profesjonaliści zgadzają się, że powinieneś starać się przyjmować co najmniej jeden tydzień-niezależnie od tego, czy jest to pasywne czy aktywne zamówienie, aby dać ciału czas na właściwe wyzdrowienie, a ostatecznie stać się silniejszym. W rzeczywistości, według Olsona, jeśli pracowałeś przez jakiś czas, możesz okazać się, że faktycznie czujesz się silniejszy, gdy wrócisz po czasie. Tak długo, jak minęło mniej niż dwa tygodnie, to znaczy.

Nawet jeśli twoje mięśnie mogą pozostać silne na dłużej, niż się wydaje (dwa tygodnie wydaje się dość dużym odcinkiem, nie?), powrót na siłownię po wzięciu wolnego czasu może sprawić, że będziesz bardziej podatny na obrażenia. Tak jak w przypadku wszystkiego, co związane z ćwiczeniami, ważne jest, aby słuchać twojego ciała i zabrać rzeczy z bezpieczną prędkością-czy to rozkładasz, czy spowolniasz je do zatrzymania.

Jeśli nie możesz dostać się na siłownię, zabierz się na bieg wokół bloku, w którym można najdłużej żyjącego ludzi na ziemi, całkowicie się liczy. A oto dokładnie, ile ćwiczeń musisz wykonać, aby zwalczyć skutki siedzenia przez cały dzień.