Tak, powinieneś dbać o cholesterol w każdym wieku, jak to zachować kontrolę

2. Rozważ produkty sojowe

Hogan mówi, że kilka produktów sojowych, mleka sojowego, tempeh i edamame-can, pomagają niższemu cholesterolowi LDL. Należy zauważyć, że to samo nie dotyczy większości wysoce przetworzonych produktów sojowych, takich jak białko na bazie soi lub proszki białkowe.

3. Powiedz tak do owoców morza

Tłuszczowe ryby wysoko w omega-3, takie jak łosoś, tuńczyka, sardynki i makrela, są pełne korzyści zdrowotnych na serce i mogą ostatecznie pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL. „Trzymaj jednak różnorodne” - mówi Hogan. „Nie mam tuńczyka każdego dnia, ale pracuj różnorodne tłuste ryby w diecie kilka razy w tygodniu.„Pomoże to ograniczyć ekspozycję na ekspozycję rtęci w wyjątkowo wysokiej wysokości w heavy metalu, co może być potencjalnie niebezpieczne.

4. Odetnij na nasycone i trans tłuszczów trans i ponownie rozważyć uzależnienie od oleju kokosowego

Wykazano, że dieta o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych zwiększa cholesterol. Jeśli martwisz się o wzrost cholesterolu, rozważ ograniczenie czerwonego mięsa, pełnotłuste produkty mleczne i olej kokosowy. (Przepraszam!) „Olej kokosowy, który czasami jest reklamowany jako ta magiczna rzecz, jest naprawdę wysoka w tłuszczem nasyconym”, ostrzega Hogan. „Mimo że ma inną strukturę niż tłuszcz nasycony, który dostajesz z masła, nadal zachęcam go do ograniczenia, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu.„Hogan zaleca wybór niskotłuszczowych produktów mlecznych lub substytutów mlecznych, takich jak jogurt sojowy lub mleko migdałowe.

Hogan mówi, że tłuszcze trans to najgorsze rodzaje tłuszczu, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu. Zwiększają cholesterol LDL i niższy poziom cholesterolu HDL. Więc porzuć przetworzone wypieki i fast food.

5. Szaleje

Migdały, orzechy włoskie i orzeszki ziemne mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. „Ludzie, którzy jedzą orzechy, mają zwykle niższy poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko różnych przewlekłych chorób” - mówi Hogan. „Może to być dlatego, że ogólnie prowadzą zdrowszy styl życia. Lub może to być orzechy. Nie jesteśmy do końca pewni, ale tak czy inaczej, chyba że jesteś uczulony, nie ma powodu, aby nie jeść orzechów regularnie.„Jakbyśmy potrzebowali kolejnej wymówki, aby skropić masło migdałowe na wszystkim.

6. Rusz się

Ćwiczenia pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL i podnosić cholesterol HDL. Stwierdzono, że aktywność aerobowa umiarkowanej do wysokiej i wysokiej zawartości, niskiej wagi, są wyjątkowo skuteczne w równowadze poziomu cholesterolu, ale każdy rodzaj ruchu jest lepszy niż nic. „Znajdź coś, co lubisz robić i zacznij to robić lub zrobić więcej” - mówi Hogan. Twoje serce będzie ci wdzięczne---a twój mózg też to zrobi.

A co, jeśli zrobiłeś wszystkie powyższe, ale twój cholesterol jest nadal mniej niż optymalny? „Dokonywanie wszystkich tych zmian jest pomocne i może opóźnić potrzebę leków obniżających poziom cholesterolu, ale czasem i tak możesz ich potrzebować”-mówi Hogan. „Nasze diety mogą nas zabrać tylko do tej pory, zwłaszcza jeśli masz do czynienia ze stanem genetycznym, który trudno jest kontrolować dietę i ćwiczenia same.„Innymi słowy: jedz swoją rybę I Posłuchaj swojego lekarza.

Kolejna rzecz, która może utrzymać zdrowy poziom cholesterolu: bycie w szczęśliwym związku. A jeśli planujesz sprawdzić cholesterol, jeden lekarz również zaleca wykonanie tych testów.