Jest to optymalny czas odpoczynku między zestawami opartymi na twoich celach treningowych, według naukowca ćwiczeń

Mając to wszystko na uwadze, dr. Jo mówi, że ostatecznie robienie przerw między zestawami może pomóc w skuteczniejszym treningu.

Jak długo powinieneś spoczywać między zestawami

Teraz, gdy znasz korzyści z okresów odpoczynku, być może zastanawiasz się, jak długo musisz się z nich skorzystać, aby je osiągnąć. Według dr. Jo, to zależy od twoich celów podnoszenia. „Zwiększenie wielkości mięśni lub przerostu, odpoczywanie przez jedną do dwóch minut między zestawami po podniesieniu do porażki może wspierać ten cel; Aby zwiększyć siłę i moc, spoczywanie przez trzy do pięciu minut między zestawami pozwala na więcej czasu regeneracji i może wspierać ten cel ” - mówi.

Jedynym wyjątkiem dla krótszych okresów odpoczynku jest wytrzymałość mięśniowa. Jeśli to jest twój cel, dr. Jo mówi, że odpoczynek przez zaledwie 30 sekund załatwi sprawę.

Pamiętaj jednak, że są to jedynie wytyczne. „Podobnie jak w przypadku wielu rzeczy związanych z ćwiczeniami, każda osoba będzie miała wyjątkową odpowiedź na sesje szkoleniowe”, dr Dr. Jo mówi. „Tak więc, mimo że te przedziały odpoczynku są dobrym miejscem do rozpoczęcia, może się okazać, że przyklejanie się do nich podczas treningu jest nieco ograniczone-to znaczy, może potrzebować trochę więcej odpoczynku, gdy porusza się między naprawdę trudnymi zestawami budowania mięśni, I to jest w porządku."

dr. Jo twierdzi, że lepiej jest czuć się w pełni odzyskany, aby każdy kolejny zestaw można było wykonywać bezpiecznie i z dobrą formą, zamiast trzymać się czasu odpoczynku w czasie.

Jak włączyć czas odpoczynku do swojego podnoszenia SESH

Najdokładniejszym sposobem liczenia czasu między zestawami jest licznik czasu. Podczas gdy wiele aplikacji kierowanych przez trenera ma wbudowane timery w ich programowaniu, jeśli projektujesz własny trening, za pomocą timera TABATA lub nawet tylko timer telefonu będzie działać.

„Timer może być pomocny, jeśli zapoznasz się z tym, jak się czujesz podczas odpowiednio czasowych odstępów czasu, szczególnie dla początkujących”, dr Dr. Jo mówi. „Jednak kiedy już to zrozumiesz, możesz przejść przez odzyskane twoje ciało. Idealnie, chcesz poczuć się psychicznie i fizycznie odpoczywane, aby wziąć udział w następnym zestawie bez obawy, że będzie zbyt zmęczony, aby kontynuować."