Praca z domu? Oto, co wskazują eksperci ds. Wydajności

Jest to również łatwy sposób na poinformowanie współlokatorów i członków rodziny. Dr Chloe Carmichael, psycholog kliniczny ćwiczący w Nowym Jorku, dodaje, że jasny harmonogram z wbudowanymi przerwami pokazuje swoich bliskich. „To może być dobry sposób na przejrzystość i dać im szansę na wsparcie, jednocześnie ustalanie dla siebie” - mówi.

2. Ustaw nastrój

Istnieje wiele badań, które wspierają fakt, że nasze środowiska od oświetlenia po temperaturę po projekt przestrzeni w sposób, w jaki pracujemy. To nie znaczy, że potrzebujesz idealnego biura domowego #BossBabe, abyś poczuł się produktywny. Po prostu tasowanie listy odtwarzania Spotify z pewnością może załatwić sprawę.

„Jeśli poprosisz swój dom Google o odtwarzanie„ muzyki klasycznej do nauki ”lub„ Smooth Jazz for the Office ”, możesz stworzyć trochę klimatu biurowego w domu”, mówi Dr. Carmichael. Aromaterapia też działa. Świece oświetleniowe lub wystrzelenie dyfuzora oleju z zapachami, takimi jak mięta pieprzowa i eukaliptus.

I możesz przemyśleć noszenie w zeszłej nocy piżamy. „Nasze mózgi są podłączone do zauważania wzorów i sygnałów” - mówi Grace Marshall, autorka Jak być naprawdę produktywnym i produktywność ninja w Think Productive. „Nie możemy przegapić przygotowywania się i dojeżdżania do pracy każdego dnia, ale bez tych porannych rytuałów mózg może brakować sygnałów, do których był tak przyzwyczajony do przełączania trybu między„ domem ”i„ pracy ”-szczególnie, gdy oba rzeczy się zdarzają to samo miejsce.„Jeśli umieszczenie blezera pomaga poczuć się najbardziej skoncentrowanym, więc niech tak będzie. Przynajmniej umyj zęby i wymień spodnie jogi na parę dżinsów.

3. Rozpoznać, kiedy uderzysz w ścianę i zresetuj

Podobnie jak w biurze, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, kiedy nie czujesz się zmotywowany i znaleźć sposób na powrót do groove. Niezależnie od tego, czy zabiera psa na spacer, uruchamianie sprawy, czy po prostu odłączać się przez 15 minut, dowiedz się, co pomaga zresetować, więc kiedy wrócisz do pracy, jesteś gotowy, aby to zrobić.

dr. Carmichael zaleca wskoczenie pod prysznic. „Czasami wzięcie prysznica pomaga ludziom nieco ponownie skupić się i przywrócić równowagę” - mówi. „Chwyta zmysły, a potem jesteś dosłownie odświeżony.„Sugeruje także fizyczną zmianę scenerii. Idź do lokalnej kawiarni lub zafunduj sobie na lunch w restauracji, aby zmienić sytuację.

Oznacza to również zdefiniowanie wykonania. Jeśli pracowałeś przez osiem godzin i czujesz się spalony na cały dzień, wiedz, kiedy to nazwać. „W biurze lub w pracy naturalnie zdefiniowaliśmy czasy zakończone”, mówi Marshall. „W domu te linie mogą być jeszcze bardziej niewyraźne. Większość ludzi uważa, że ​​kończą dużo dłuższych godzin z znacznie mniejszymi przerwami, gdy są w biurze - co nie zawsze jest produktywne.„Więc jeśli jest 6:00 i zrobiłeś to, co trzeba zrobić na cały dzień, zamknij laptop.

4. Odpowiednio planuj

Praca z domu w długim okresie wygląda inaczej niż sytuacja tymczasowa. Jak wspomina Marshall, granice między pracą a domem będą nadal rozmazać i ważne jest, aby zachować równowagę między życiem osobistym i zawodowym. Aby pomóc w utrzymaniu zdrowych granic przez długi haul, zbadaj swoją komunikację i dostępność.

„Niektóre osoby uważają, że bardziej reagują na wiadomości i e -maile podczas pracy w domu, ponieważ nie chcą być postrzegane jako rozluźnienie, mówi Marshall. „Zastanów się nad ustaleniem ogólnej etykiety komunikacyjnej z kolegami. Kiedy zameldujesz się ze sobą? Jaki jest oczekiwany czas odpowiedzi na e -maile? Co się stanie, jeśli jest nagły wypadek i musisz szybko kogoś złapać? Wskazówka: nie wysyłamy wysyłania e -mailem do straży pożarnej, gdy jest pożar. E -mail nie został zaprojektowany tak, aby był narzędziem komunikacji awaryjnej."

Długoterminowa/stała zdalna praca może również wymagać zmian w stylu życia. Jeśli masz rodzinę, Vanderkam sugeruje znalezienie zakwaterowania opieki nad dziećmi lub, jeśli masz partnera, handluje z nimi do pracy lub oglądania dzieci. Podkreśla również interakcję z innymi. „Buduj w małych kawałkach kontaktów towarzyskich” - mówi. „Zadzwoń z przyjacielem lub czat wideo z kolegami, w których rozmawiasz, że nie działają."

Na szczęście mieć to pożądane domowe biuro? Oto jak przekształcić go w przestrzeń całkowicie bezstresową. A jeśli naprawdę starasz się dostać w tryb pracy, ten hack przywróci ci grę w grze.