To naprawdę w orzechach * to * najzdrowsza przekąska

Mimo to to kompleksowe badanie stanowi jeszcze więcej dowodów na to, że orzechy są dla ciebie cholernie dobre. Podczas gdy badanie koncentrowało się w szczególności na orzechach orzechowych i orzeszków ziemnych, nie możesz się pomylić z serwacją prawie żadnego z nich. Wszystkie orzechy są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, które pomogą Ci zapewnić pełniejszą i bardziej zadowolone dłużej niż sięganie po przekąskę, która jest wysoka w węglowodanach. Ponadto każdy orzech oferuje własne unikalne zalety zdrowotne. Na przykład 1 uncja migdałów oferuje 6 gramów białka (więcej niż w zasadzie każdy inny orzech!) i wiele zdrowych tłuszczów, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo -naczyniowych. Orzechy orzechowe podobnie są pełne zdrowych i zdrowych mózgu kwasów tłuszczowych omega-3. Podanie pistacji zawiera 12 procent codziennego zalecanego spożycia błonnika i tonę witaminy B6, która jest dobra do utrzymywania energii; Pecan oferują cynk, aby zwiększyć układ odpornościowy i witaminę E do odciągania stanu zapalnego.

Pamiętaj tylko, aby trzymać się jednej porcji na temat ulubionych orzechów-jako Brigitte Zeitlin, Rd, wcześniej powiedział Well+Good, naprawdę łatwo jest to przesadzić. Jedna uncja to zazwyczaj zdrowy rozmiar porcji, który przekłada się na około 22 migdałów, 49 jądra pistacji, 18 nerkowca, 14 połówek orzechów lub 19 pekan. Zakubcie się do swojego ulubionego i zbieraj korzyści.

Sprawdź te inne łatwe, zdrowe pomysły na przekąski prosto od dietetyków. I sprawdź Deets na tych fajnych maszynach do mleka migdałowego w Whole Foods.