Ten „leniwy dzień nóg” sprawia, że ​​dzisiejszy trening jest łatwiejszy niż kiedykolwiek

3. Wspinacze: Wejdź w pozycję deski przedramienia. Wciągnij jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, włóż go do siebie, a następnie zmień stopy. Upewnij się, że używasz ruchu biodra, aby wciągnąć kolano bez podniesienia bioder.

4. Most pośladkowy i chrupnięcie: Wejdź na plecy, zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Podnieś biodra w kierunku sufitu z zaangażowanym rdzeniem, powoli dolnym z powrotem, przyciągając ręce za głowę, aby się chrupnąć.

Właściwy sposób na zrobienie mostu pośladkowego:

5. Hollow Hold: Wejdź na plecy z nogami rozciągniętymi prosto na matę. Podnieś biodra, aby dolna część pleców wcisnęła się do macie. Użyj swojego rdzenia, aby podnieść łopatki, gdy twoje ramiona pojawiają się nad głową. Trzymaj tę pozycję przez 45 sekund.

6. Pike Up: Wejdź w pozycję deski z ramionami nad nadgarstkami. Stąd, na palce, masz na ręce, a potem powoli wracaj do deski.

7. Odwrotne lenge i martwy ciąg jednej nogi: Z pozycji stojącej, wróć do odwrotnego rzutu. Wprowadź piętę prosto w martwy ciąg, a następnie wróć do stojącego i powtórz. Ukończ 45 sekund z każdej strony.

Jak martwy ciąg w jednej nogi we właściwy sposób:

8. Jack Plank: Z pozycji wysokiej deski wyjdź prawą stopę na prawą stronę, przynieś ją z powrotem. Uzupełnij po lewej stronie i ruszaj się tam iz powrotem.

9. Sit-U-Up: Zejdź na matę ze podeszwami stóp razem i kolanami na bok. Przyprowadź ręce za głowę i chwyć, podnosząc serce do sufitu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.