Ten ruch zamieni twoje podciągające marzenia w rzeczywistość

Gotowy do opanowania podciągnięcia skoku?

Zanim zaczniesz skakać, stań na pudełku i upewnij się, że głowa znajduje się zaledwie 6 cali pod paskiem. (W razie potrzeby weź inne pudełko.) Twoje ciało powinno wyglądać jak kolumna od rąk do bioder, a twoje stopy będą lekko do przodu na pudełku. Aby sprawdzić, czy jesteś we właściwym miejscu, podnieś stopy i upewnij się.

Krok 1: Gdy jesteś w pozycji, wzrusz ramionami, skacząc i ciągnąc pod brodę nad prętem. Spójrz prosto w przód, a nie na suficie.

Krok 2: Uwolnij z powrotem i wyląduj w swojej pierwotnej pozycji.

Krok 3: Powtórz 10-15 razy, mieszając podciągnięcia z treningami takimi jak pompki lub huśtawki kettlebell, aby uzyskać pełny, całkowicie kręty trening.

Wow, więc to było trudne. Teraz wypróbuj tureckie powstania i pompki Spiderman.