Ten trening braku wyposażenia podnosi, tony i wyrzeźbia tyłek jednocześnie

To drugi tydzień Well+Good's (Re) Nowy Rok! Do trzeciego i ostatniego treningu w tym tygodniu,
Amanda Kloots, założycielka liny i tańca, oferuje rutynę, która da ci łup trochę miłości. Najlepsza część? Nie wymaga absolutnie żadnego sprzętu.

„Twoje ciało jest tak potężne”, mówi. „Jeśli wiesz, jak go używać i połączyć umysł z tym, co robisz, nie musisz mieć żadnych ciężarów. Możesz użyć własnego ciała i uzyskać super skuteczny trening."

Czytaj dalej, aby uzyskać 5 wielozadaniowych ruchów Kloots przysięga, aby wrzucić jej tyłek w najlepszy kształt swojego życia.

Trening Booty Blast

Do tego treningu będziesz potrzebować miejsca w domu, aby się spocić i maty jogi. Wykonaj 3 zestawy, wykonując każdy ruch przez 1 minutę przed przejściem bezpośrednio do następnego. Jeśli ruch ma prawą i lewą stronę, wykonaj każdą stronę przez 30 sekund.

1. Kopnięcie

Zacznij w pozycji stołowej z kolanami pod biodrami, lewym przedramieniem na ziemi i równolegle do górnej części macie i prawym ramieniem pod ramieniem (łokieć wygięte). Wyciągnij prawą nogę za tobą pod kątem 45 stopni ze wskazanymi stópami, wyrzuconymi z biodra. Zatrzymaj się, ściskając twoje pośladki. Narysuj kolano z powrotem, aby lekko unosić się z ziemi. Kontynuuj przez 30 sekund; Powtórz po przeciwnej stronie.

2. Taps

Rozpocznij w tej samej pozycji tabletu, co ruch 1. Wyciągnij prawą nogę prosto za tobą, biodro wyszło z uciskami i spoczywając na ziemi. Utrzymywanie prostych nóg, podnieś i ściskanie pośladków. Stuknij z powrotem na ziemi. Kontynuuj przez 30 sekund; Powtórz po przeciwnej stronie.

3. Donkey kopie

Załóż tę samą pozycję tabletopa jak powyżej. Z wyciągnięciem stóp, kopnij prawą nogę w górę i z powrotem w kierunku sufitu pod kątem 45 stopni, utrzymując stabilną miednicę i nie nadaję w dolnej części pleców. Odciągnij kolano z powrotem w kierunku startu i unosić się nad ziemią. Robić przez 30 sekund; Powtórz po przeciwnej stronie.

4. Puls Bent-Knee

Rozpocznij w pozycji tabletu, którego użyłeś do ruchów 1-3. Po zgięciu stopy naciśnij prawe kolano, aby udo było równoległe do podłogi, a kolano jest w kolejce z tyłkiem. Utrzymując kolano przy zakręcie 90 stopni, popchnij stopę w górę w kierunku sufitu. Puls, podnosząc uda w górę i w dół o 2 cale przez 30 sekund; Powtórz po przeciwnej stronie.

5. Poruszające się deski

Zacznij od pozą dziecka. Wzrost do pozycji tabletu. Przesuń do przodu na wysoką deskę z ramionami nad nadgarstkami. Wróć przez ruchy, aby rozpocząć; Powtórz przez 60 sekund.

Oto bycie bardziej niesamowitym niż już jesteś w 2018 roku. Dostań się z pewnymi genialnymi poradami na temat wszystkiego, od jedzenia po finanse, od zawodowców odnowy biologicznej, którzy chcą pomóc Ci znaleźć swój groove.