Ta hybryda z upuszania deski jest najtrudniejszym ruchem braku wyposażenia na siłowni

Jak zrobić pompkę z deski

1. Zacznij w pozycji wysokiej deski z ciałem w linii prostej od głowy do u nóg i rąk bezpośrednio pod ramionami.
2. Bez utraty formy i bardzo kontrolowanym ruchem, na prawym przedramieniu, a następnie na lewym przedramieniu.
3. Umieść prawą rękę na ziemi. Następnie zaangażuj swój rdzeń i popchnij ciało z powrotem do wysokiej deski. Twoje prawe ramię będzie wykonywać pracę, gdy lewe ramię podąża.
4. Wykonaj 12 powtórzeń, zaczynając od prawej ręki, a następnie 12 powtórzeń, zaczynając od lewej ręki. Lub alternatywne strony.

Następnie wypróbuj tę 8-minutową serię deski:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.