Najlepsze z najlepszych treningów na YouTube dla osób o ograniczonej mobilności

1. Lisa Ericson

Kiedy po raz pierwszy wypróbowałem zajęcia z siedzącej Lisy Ericson, musiałem zrobić kilka przerw, co było dobrym przypomnieniem, aby trzymać się zrównoważonego tempa. Ma optymistyczną muzykę, a sam trening daje wielką serię cardio, która wydaje się imprezą taneczną. Sama Ericson jest użytkownikiem wózka inwalidzkiego, a jej rutyna jest idealna dla osób, które mają ograniczoną mobilność w swoich niższych ciałach. Podczas gdy jej wersja treningu jest o wysokiej intensywności (pamiętaj, aby pozostać nawodnieniem-pociesz się), jest inny instruktor, Sherri, nałożony na dol. Uwielbiam ten trening, ponieważ Ericson jest optymistyczny i nigdy nie używa winy ani nie wspomina o wadze lub kalorii: chce po prostu uczestnicy baw się dobrze Podczas pracy. I co więcej? Stroje retro, które Ericson i jej współtwórcy donoszą trykotów z szortami rowerowymi i opaskami dresowymi, zainspirowały mnie do wyciągnięcia tryotarstwa, opaski na głowę i parę własnych szortów rowerowych.

2. Pahla Bowers

Podczas gdy trener Paula Bowers zazwyczaj obsługuje swoje treningi dla ludzi bez niepełnosprawności, ma sporo treningów siedzących i odkryłem, że nawet treningów wymagających stania można łatwo dostosować. Jest głupia i urocza, co sprawia, że ​​treningi są zabawne i przypomina uczestnikom: „Nie ma złego sposobu na ćwiczenie.„Ma na swoim kanale ponad 400 filmów, ale znalazłem wśród nich kilka ulubionych. Jej 20-minutowe siedzenie w całości trening HIIT został zaprojektowany specjalnie dla osób, które nie mają mobilności niższej ciała, więc jest dobre dla użytkowników wózków inwalidzkich i osób z różnymi rodzajami niepełnosprawności. Uwielbiam jej 15-minutowy trening kickboxingowy, który można dostosować dla osób z porażeniem lub innymi niepełnosprawnością dolnej części ciała, zastępując ciosy kopnięciami. I dla treningu siłowego (które w przeszłości byłem zastraszony) jestem fanem jej pięciominutowego treningu górnego ciała. Możesz to zrobić z lekkimi hantlami lub bez hantli.

3. Kym Nonstop

Treningi Kym Nonstop są bardziej zaawansowane niż inne na tej liście, więc będziesz chciał je wziąć we własnym tempie i użyć wagi, która wydaje się wykonalna dla twojego ciała. Jej film cardio kickboxing nie wymaga żadnego sprzętu i jest jedną z jej bardziej przyjaznych dla początkujących opcji. Nonstop daje wskazówki dotyczące modyfikacji, które sprawiają, że treningi są bardziej dostępne: kiedy wykonuje ruch wymagający mobilności nóg, oferuje alternatywę górnej części ciała.

Jej kardio i wideo treningowe zaczynają się od 10-minutowego „rozgrzewki”, a następnie części siły. Pierwsze dwa ćwiczenia wzmacniające to wyciągy i spadki triceps, które nie wymagają żadnego sprzętu oprócz krzesła. Osobiście nie mogę robić dipów triceps, więc kontynuuję wyciągy tyłkowe, które są dość podobne do dipów tricep, ale polegam na odkupieniu mojego ciała z krzesła, pozwalając, by tył. Przez resztę treningu Nonstop używa Kettlebell, ale zauważa, że ​​można użyć każdego obciążonego obiektu (pomyśl: dzban wody lub mleka, warzywa w puszkach, książka, hantle), o ile jest to dla Ciebie odpowiednia waga dla Ciebie. Ten trening jest intensywny; Do końca obficie się pociję.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.