Ten trening Quickie HIIT zapewnia codzienną dawkę cardio i siły w zaledwie 10 minut

2. Sumo przysiadów

Zacznij stać ze stóp razem, a u nóg lekko się okazało. Podskakuj szerokie stopy i zegnij kolana i opuść biodra, aby przysiadać w przysiad sumo. Gdy przychodzisz, by stać, wskocz z powrotem do środka i podskakuj dwa razy.

3. Boczny lamk

Zacznij od stóp razem i palców u stóp naprzód. Zrób duży krok na bok prawą stopą w rzucie, upewniając się, że kolano jest nad kostką. Wyskocz z rzutu, strzelając z ścięgna i pośladków i podnosząc kolano w kierunku klatki piersiowej. To jeden przedstawiciel. Kiedy schodzisz ze skoku, wróć bezpośrednio do swojego longe. Wykonaj 10 powtórzeń po prawej stronie, a następnie 10 powtórzeń po lewej stronie.

4. Burpee

Zacznij od stóp odległości bioder. Wskocz z ziemi, ładnie i prosto, gdy podnosisz ręce na głowę i klaskasz. Przyprowadź ręce w kierunku ziemi, gdy schodzisz, sadząc je pod ramionami i kopnij nogi z powrotem w pozycję deski. Wskocz stopy w stronę dłoni, a następnie przejdź bezpośrednio do drugiego powtórzenia, skacząc prosto w górę i klaszcząc dłonie nad głową. Wykonaj 10 powtórzeń.

5. alpiniści

Zacznij w pozycji deski. Wwiń jedno kolano w pępek, a następnie wróć do deski i zrób to samo z przeciwną nogą. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 10 powtórzeń.

6. Jacki z deski

Zacznij w pozycji deski. Wskocz oba stopy na bok, a następnie z powrotem do środka. Pamiętaj, aby zachować dobrą formę deski podczas tego ćwiczenia. Wykonaj 10 powtórzeń.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.