Według terapeutów dokładnie co powiedzieć, aby zamknąć rozmowy o wakacjach

Jak ustawiać granice wokół wyzwalających rozmowy zanim święto Dziękczynienia

Zakładajmy scenę: zaraz wskoczysz się do samochodu i pojedziesz kilka godzin do domu rodziców na Święto Dziękczynienia. Zanim odejdziesz, poświęć trochę czasu na myślenie o tym, jakie tematy rozmów sprawiłyby, że czujesz się najbardziej związany z każdym członkiem rodziny lub przyjacielem przy stole. „Miej jasne, pozytywne cele na temat tego, co chciałbyś połączyć się z członkami rodziny: jakie wartości i zainteresowania dzielisz? Jakie aspekty życia i doświadczenia każdego członka rodziny najbardziej chętnie dowiesz się więcej? Jakie aspekty własnego życia i doświadczenia jesteście najbardziej chętni do podzielenia się?„Pyta psychologa klinicznego Gena Gorlin. Na przykład możesz zdecydować, że chcesz zapytać swoją mamę o jej ostatnie doświadczenie w treningu maratonu, lub zdobyć gałkę od swojego kuzyna o jego ostatniej podróży z biegiem krajowym.

„Miej jasne, pozytywne cele na temat tego, co chciałbyś połączyć się z członkami rodziny: jakie wartości i zainteresowania dzielisz?„-kliniczny psycholog Gena Gorlin

Mając na uwadze te pozytywne tematy stołowe, będziesz miał znacznie łatwiejszy czas na ustalanie granic i przekierowywanie rozmowy, gdy nie służy już dobrego samopoczucia psychicznego, mówi dr. Gorlin. I podobne granice-mohr zaleca zdefiniowanie twojego przed wskoczeniem do samochodu. Jeśli wracasz do zdrowia po zaburzeniach odżywiania, daj sobie pozwolenie na opuszczenie stołu, jeśli ludzie spędzają uwagi na ciasto i lody. Pamiętaj: masz coś do powiedzenia na temat tego sezonu świątecznego. Nie musisz siedzieć, wysysać i akceptować złe zachowanie.

Jak zamknąć wyzwalające rozmowy, gdy jesteś w domu na święta

Kiedy zauważasz nadchodzącą rozmowę wyzwalającą, Mohr zaleca szybką diagnostykę tego, jak dana osoba oznaczała komentarz lub pytanie. „Czy są ciekawe, przemyślane, wścibkowe, bezmyślne lub po prostu złośliwe?„Pyta Mohr. Jeśli ktoś jest dociekliwy i szanuje jakiś aspekt twojego życia, może ty będzie chcę się z nimi zaangażować. Albo hej, może nie zrobisz tego-i to jest w porządku. „Kiedy honorujesz własne granice, masz pozwolenie na wybranie tego, co chcesz podzielić się w swojej odpowiedzi” - dodaje Mohr.

Jeśli zdecydujesz, że chcesz przekazać rozmowę, dr. Gorlin zaleca zamknięcie go tak zwięźle i bezpośrednio, jak to możliwe. Powiedz coś w stylu: „wolałbym to nie rozmawiać” lub „wolę, aby nie rozmawiać o x.„Następnie możesz skierować rozmowę z powrotem do jednego z tych zdecydowanie bardziej pozytywnych tematów wspomnianych wcześniej.

Oczywiście czasami wyzwalająca rozmowa nie będzie bezpośrednio wymagać. Na przykład może twój wujek i tata są przez cały czas od ciebie, ale nadal możesz słyszeć, jak rozmawiają o czymś, co sprawia, że ​​czujesz się nieswojo. W takim przypadku Mohr zaleca synchronizację z sobą przed podjęciem decyzji, co dalej. „Zidentyfikuj to, co jest wzbudzane. Zwróć uwagę, gdzie możesz poczuć napięcie w ciele, i uznać i zaakceptuj emocje, które odczuwasz. Staraj się zachować ciekawość wobec siebie i wzbudzanych emocji, ale także ciekawość wobec osoby wywołującej cię. Ta ciekawość pomaga w kultywowaniu empatii i tolerancji, które pomogą ci również zachować spokój ” - mówi.

Z tej perspektywy będziesz mógł dowiedzieć się, czy interweniowanie w tej rozmowie naprawdę będzie służyć waszym samopoczuciu. „Możesz zastanowić się, jaki rodzaj zaangażowania jest zgodny z twoimi wartościami, ponieważ brak uczestnictwa może również sprawić, że poczujesz się współwinny”, mówi Mohr. „Możesz zbadać, czy jest to bitwa, która jest twoja do walki i jak może służyć tobie i innym zaangażowanym.„Następnie możesz dokonać wyboru. Może zdecydujesz się przekierować rozmowę jednym z pozytywnych tematów. Może usprawiedliwiasz się na spacerze. Może zdecydujesz się na swoje miejsce i kłócić się. Cokolwiek wybierzesz, weź serce, że twoje działania są zgodne z twoimi wartościami-nawet w czasie wyzwalania.

Jeśli wszystko inne zawiedzie i czujesz, że ludzie tupią się na twoich granicach, usuń się z sytuacji najlepiej jak potrafisz. „Kiedy napięcie się eskaluje, a ludzie są zalani emocjonalnie, prawdopodobnie nie wykorzystają swoich racjonalnych umysłów, kontynuując konstruktywny dialog. Najlepiej byłoby poświęcić trochę czasu, jeśli jesteś zbyt rozgrzany ” - mówi Mohr. W zależności od ciężkości rozmowy może to wyglądać jak opuszczenie pokoju na kilka minut lub rezerwację hotelu na noc.

Przede wszystkim przypomnij sobie, że „jesteś godny granic i współczucia”, mówi Mohr.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.