Ten psychiatra reprodukcyjnego błaga matki, aby przyjęli bycie „wystarczająco dobrym” rodzicem

Okej, ale co dokładnie wina mamy?

Termin ten został wiele rzucony. „Poczucie winy mamy to uczucie nieadekwatności i wstydu, którego doświadczają matki, gdy czują, że nie wykonują wystarczająco dobrej pracy, wychowując swoje dzieci”, dr Dr. Oreck mówi. „Wynika to z nierealistycznych oczekiwań co do tego, jak powinno wyglądać macierzyństwo."

Widziałeś te Moms na Instagramie: Ich włosy są zawsze idealnie zwinięte, ich dzieci ubierają się w urocze pasujące stroje i uwielbiają się wytrysnąć o tym, jak zawsze robią zabawne, na zewnątrz po cieszeniu. Przeglądanie takich treści może sprawić, że nawet najbardziej pewna mama czuje się mniej niż.

„Wiele matek koncentruje się na wszystkim, co postrzegają, robią źle, zamiast koncentrować się na wygranych i fakcie, że wszyscy się uczymy w pracy, jeśli chodzi o bycie rodzicem”, dr Dr. Oreck mówi. „Wina mamy może czuć się przytłaczająca i prowadzić do poczucia nieadekwatności, izolacji, wypalenia, a ostatecznie okołoporodowego nastroju i zaburzeń lękowych, takich jak depresja poporodowa."

5 Kluczowe sposoby uniknięcia cyklu winy mamy

1. Rozpoznać, kiedy to się dzieje

dr. Oreck mówi, że ważne jest, aby być świadomym, kiedy czujesz winy mamy. „Rozpoznawanie i nazywanie tego, jak wina mama czuje się dla ciebie, to dobry początek”, mówi. Może to dać ci emocjonalny odległość od uczuć i jest pierwszym krokiem do wymyślenia planu poradzenia sobie z nimi.

2. Skoncentruj się na tym, co jest dla Ciebie ważne

Ważne jest, aby dowiedzieć się, co Ty chce być mamą wyglądającą jak z realistycznego, osiągalnego punktu widzenia.

„Skoncentruj się na własnej drodze do rodzicielstwa i tego, co działa dla Ciebie i Twojej rodziny, niekoniecznie to, co robią inni”, dr Dr. Oreck mówi. „Skoncentruj się na wygranych i tym, co idzie dobrze, jeśli chodzi o rodzicielstwo.„Może przygotowanie się do jedzenia dla niemowląt daje ci więcej czasu na spędzenie zabawy z dziećmi lub pozwalanie domowi na niechlujne uwalnianie cię na satysfakcjonującą okazję do pracy. Twoja teściowa może się nie zatwierdzić, ale jeśli to działa dla ciebie, zaakceptuj to.

dr. Oreck mówi, że ważne jest, aby potwierdzić sobie, że nie musisz robić wszystkiego doskonale, aby Twoje dziecko stało się dobrą i dobrze skorygowaną osobą. Kluczem jest przyjęcie „wystarczająco dobrego” dla rodzicielstwa, wiesz, że robisz wszystko, co możesz.

Nie musisz robić wszystkiego doskonale, aby Twoje dziecko stało się dobrą i dobrze skorygowaną osobą.

3. Unikaj pułapki porównawczej

Łatwo jest na to wpływać, no cóż, wpływowi, a nawet twoi sąsiedzi i rówieśnicy. „Nie porównuj się z innymi mamami” - mówi dr. Oreck. Jeśli to oznacza pozostanie z dala od mediów społecznościowych lub blokowanie niektórych kont, które nie sprawiają, że czujesz się świetnie, to niech tak będzie.

4. Zrób sobie przerwę, kiedy możesz

Jeśli masz ciężki dzień lub tydzień, dr. Oreck zaleca sobie przypomnienie sobie tego faktu: rodzicielstwo jest trudne. „Zrób sobie przerwę, jeśli jej potrzebujesz, zrelaksuj się i naładuj” - mówi. „Pytanie o wsparcie i rozmowę z przyjaciółmi i rodziną może być niezwykle pomocne."

Oczywiście wiele matek nie czuje, że one Móc Zrób sobie przerwę. Jeśli jesteś jednym z nich i potrzebujesz minuty, Dr. Oreck zaleca „zaangażowanie dziecka w coś, co zapewni je trochę rozrywki.„Może to obejmować czytanie, zabawkę, którą naprawdę lubią, lub, tak, czas na ekranie. „Zajmowanie tych pięciu minut, nawet jeśli jest po przeciwnej stronie pokoju jako dziecko, może być niesamowicie odmładzające”, mówi.

Chociaż może być trudno skoncentrować się na własnych potrzebach, gdy masz najmłodsze, dr. Oreck mówi, że to ważne. „Dbaj o siebie” - mówi. „Pamiętaj, aby uzyskać wystarczająco dużo, jeść zdrową żywność i przesuń swoje ciało. Dbanie o siebie sprawi, że będziesz lepszą mamą."

5. Jeśli to będzie za dużo, poproś o profesjonalną pomoc

Wina mama może być trudna do wstrząśnięcia. Jeśli twoje poczucie poczucia winy zakłócają twoją zdolność do rodziców lub cieszenia się życiem, czujesz się przytłoczony lub beznadziejny lub masz myśli o krzywdzie, dr. Oreck mówi, że nadszedł czas, aby skonsultować się z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego.

„Terapeuta może pomóc ci zrozumieć korzeń winy i rozwinąć zdrowe mechanizmy radzenia sobie”, mówi. „Mogą również zapewnić ci wsparcie i wskazówki, gdy pracujesz, aby przezwyciężyć swoją winę."