Ten trening oporowy poprawi się postawę w 10 minut na płasko

Wypróbuj 10-minutowy trening Bec Bec Donlan, trening oporu

Wykonaj każdy ruch przez 15 sekund, a następnie przełącz się w sumie dwa zestawy.

1. Pulsowe pulsy: Wstań ładnie i prosto z zespołem wokół dłoni. Trzymaj mocno rdzeń, ściśnij łopatki i rozluźnij ramiona--. Twoje ramiona są proste przed tobą, jedna stopa jest nieco przed drugą i wykonuje małe impulsy z ramionami. To naprawdę dobrze, aby aktywować swoje LATS, zanim zaczniesz wykonywać resztę ramienia lub pleców.

2. Zgięty rząd: Połóż opaskę wokół obu stóp, z stopami skierowanymi do przodu. Zrób dwie pięści i trzymaj plecy ładne i proste. Wyrzuć tyłek-to tak, jakbyś był w pozycji martwej. Zawijaj tyłek tak bardzo, jak to możliwe i trzymaj płasko. Oddychaj, gdy ścisasz ręce, jednocześnie trzymając łokcie razem.

3. Pojedynki jednoręczne LAT: Z jednym ramieniem zamkniętym nad głową, ściągnij opaskę w dół drugim ramieniem, ponieważ odwrotnie jest utrzymywane prosto. Naprzemiennie z każdym ściągnięciem. Ściśnij łopatki i oddychaj, ciągnąc, utrzymując szerokie łokcie.

4. Rzęby pojedynczych ramion: To jest pozycja dziobu i strzałek, więc pod kątem 45 stopni zamykaj oba ręce i zrób pięść z opaską wokół dłoni. Utrzymuj nadgarstki super prosto. Oddychaj, gdy przyniesiesz rękę do ramienia. Zamienić się stronami.

5. Bend i Snap-Left: Połóż opaskę wokół lewej stopy i wstań ładnie i prosto. Pomyśl o tym jak o martwym ływie lub kanale Elle Woods Legalna blondynka: Ściśnij łopatki razem, opasaj tyłek tak bardzo, jak to możliwe, i trzymaj plecy super płasko. Twoja lewa ręka sięga w dół w kierunku łydki, a następnie z powrotem prosto. Jeśli czujesz to w dolnej części pleców, wyłóż tyłek jeszcze bardziej.

6. Bend and Snap-Right: Połóż opaskę wokół prawej stopy i pochyl się prawą ręką, a następnie wejdź na górę i wyciśnij. Upewnij się, że Twoja postawa jest naprawdę dobra, gdy się zatrzasniesz, i ściskają łopatki. Przejdź przez kolejną rundę. Jeśli chcesz utrudnić, dodaj trzecią rundę lub wykonaj każdy ruch przez 20 do 30 sekund zamiast 15.

Udaj tę tętno jeszcze bardziej dzięki temu, że trening HIIT w domu dzięki uprzejmości Meg Takacs, trenera miesiąca w zeszłym miesiącu. A oto 10-minutowy trening ramienia zespołu oporu.