Trening całego ciała, który jednocześnie rozciąga * i *

2. Walking Plank: To jest coś w rodzaju wspinaczy górskich, ale podnosisz jedno kolano w klatkę piersiową na raz bez prędkości. „Przytrzymaj pozycję, a jednocześnie przyciągnij jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, aby celować w brzuch, a jednocześnie masz ładną długość i rozciągnij na dolną część pleców” - mówi.

3. Tricep-Overhead Press: Weź hantle przy preferowanej wagi, usiądź na krawędzi siedzenia lub ławki i użyj obu rąk, aby wyciągnąć ręce do góry za głowę, jednocześnie trzymając ramiona razem. „Prasa tricep-overhead rozciąga mięśnie przez triceps, jednocześnie wzmacniając je”-mówi Austin.

4. T-Stand: Stojąc prosto, stóp odległość do szerokości bioder, rozciągnij jedną nogę za tobą, aby ciężar był skoncentrowany na przeciwnej nodze. Następnie wyciągnij obie ramiona na podłogę. Alternatywne strony. „Robienie tego jest wydłużone przez ramiona i ramiona, ale dostajesz również biodro, uda i rozciąganie ciała” - mówi Austin.

5. Nadczłowiek: Leżąc na brzuchu, ramiona i nogi wyprostują się, unieś klatkę piersiową podczas ściskania pośladków. „Lubię nazywać to rozszerzeniem” - mówi Austin. „Kieruje się na mięśnie pleców, wzmacnia je i mięśnie kręgosłupa i otwiera się przez obojczyk. Więc rozciągasz się przez obszar AB, otwierając klatkę piersiową i plecy.„A teraz poczujesz się jak milion dolców.

BTW, oto dlaczego elastyczność jest ważna (nie tylko dla dotykania palców). I pozwól, że przedstawię ci odcinek dywanu zegara, odcinek całego ciała od… klauna.