To proste ćwiczenie może jednocześnie pomóc złagodzić ból dolnej części pleców i złagodzić ciasne ścięgna podkolanowe, zgodnie z PT

Spróbuj

Chcę spróbować tego świętego Graala dla siebie? Oto jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach z stopami podparte pod kątem 90 stopni na kanapie lub krześle.
2. Umieść jaskrawą piłkę lub zwinięty ręcznik między wewnętrznymi udami i naciśnij dolną część tyłu na podłogę.
3. Wdychaj, zgiąć stopy i wciśnij obcasy do kanapy lub krzesła, aż tyłek unosi się zaledwie cal lub dwa z ziemi, delikatnie ściskając piłkę między nogami.
4. Wykonaj trzy do pięciu długich, stałych oddechów podczas unoszenia się. Pomyśl o rozszerzeniu klatki piersiowej na wdechu i wyciągnięciu podłogi miednicy na wydechu.
5. Powoli opuść tyłek z powrotem na podłogę i wytrząśnij mięśnie.
6. Powtórz to trzy do pięciu razy.

Słowo ostrzeżenia: czasami może to być wiele dla twoich ścięgien. Jeśli okaże się, że twoje skurcz się po najeździe, dr. Duch sugeruje trzymanie tyłka na podłodze i po prostu delikatne wciśnięcie obcasów na kanapę lub krzesło. To nadal będzie aktywować i wzmacniać ścięgna bez ulewania.

Spróbuj włączyć ten obwód do codziennej rutyny, albo jako samodzielne ćwiczenie, albo jako rozgrzewka, i zobacz, jak się czują twoje plecy, biodra i ścięgna podkolanowe. To może nie być lekarstwo, ale może zaoszczędzić drogie wycieczkę do chiro.