Według fizjoterapeuty to proste narzędzie oferuje jeden z najłatwiejszych sposobów na poprawę siły przyczepności
Wypróbuj to proste narzędzie, aby wzmocnić uchwyt
Siła przyczepności jest czymś, nad czym wszyscy możemy popracować, ale staje się szczególnie ważna, ponieważ starzejemy się i stajemy się bardziej podatne na atrofię mięśni, mówi Dr. Gracia. Mówi, że jednym z najlepszych i najłatwiejszych sposobów na poprawę siły przyczepności jest noszenie ważonych rękawiczek. Jej ulubione: Powerhandz PowerFit Bez palców rękawiczki (44 USD.99), ze wzmocnioną wyściółką żelową na dłoni w celu ochrony przed modzelem i pęcherzami.
dr. Gracia zaleca noszenie rękawiczek podczas podnoszenia ciężarów, treningu krzyżowego, chodzenia lub podczas innych rodzajów ćwiczeń w celu dodania odporności i wzmocnienia mięśni ręcznych. „Jednym z najlepszych sposobów na poprawę siły przyczepności są ćwiczenia, które noszą wagę na dłoniach i nadgarstku jak wysoka deska”, mówi, zauważając, że dodanie ważonych rękawiczek poprawi wyniki.
Włączenie rękawiczek podczas wykonywania codziennych czynności to kolejny sposób na poprawę uścisku. „Noszenie ich, gdy robisz cokolwiek w domu, będzie najbardziej funkcjonalnym sposobem na zintegrowanie treningu siłowego nadgarstków i dłoni w dniu, dodając odporność na rzeczy, które już robiłeś bez rękawiczek”, dr. Gracia mówi.
Jeśli masz skłonność do problemów z rękami i nadgarstkiem, dr. Gracia mówi, że możesz podnieść sprawę i nosić rękawiczki, ćwicząc trzy rodzaje funkcjonalnych uchwytów:
Kluczowy uchwyt
Ściśnij kciuk i górną część palca wskazującego i obróć nadgarstek w lewo lub w prawo, jakbyś otwierał zamek.
Szczypta chwyt
Szczypta dwoma palcami w niewielkim ruchu, jakbyś coś podnosił.
Cylindryczny uchwyt
Chwyć ręce, jakbyś trzymał butelkę z wodą. Możesz także dodać odmianę „haczyka”, zginając palce w taki sam sposób, jak gdybyś podciągał spodnie.
Co to jest jak nosić ważone rękawiczki
Nosiłem rękawiczki PowerFit podczas treningu siłowego i naprawdę uświadomili mi mój uścisk-i że może to wykorzystać pewną poprawę. Wślizgnąłem się również na parę na ostatnią sesję Pilatesa i naprawdę mogłem poczuć zwiększony opór w moich rękach i nadgarstkach (setki wydawały się bardziej jak tysiące.)
Jako ktoś, kto wywołał kciuk i sporadyczne pojedynki zespołu nadgarstka tunelu, mam nadzieję, że świadomość mojej siły przyczepności pomoże mi uniknąć tych bolesnych warunków w przyszłości i robić coś tak prostego, jak noszenie ważonych rękawiczek, aby to zrobić dwa (silne) kciuki w mojej książce.
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
