Ta szybka klasa Barre wyciska wszystkie zalety Cardio do zaledwie 20 minut

4. Zmodyfikowany odcinek boczny: Wróć do stojącego z stopami tuż obok siebie. Wejdź prawą nogę o połowę stopy po prawej, wlej ciężar do lewej stopy i zwinnij prawe palce u stóp, abyś poczuł się na kostkę. W tym samym czasie, dochodzą do prawego ramienia nad głową, aby rozciągnąć się w bocznym korpusie. Zamienić się stronami.

5. Tendu: Od stania połącz obcasy i skieruj palce u nóg na każdą stronę. Wyciągnij ręce na a.„Stuknij prawą stopę po prawej stronie, a następnie przynieś ją z powrotem. Trzymaj te szybkie ruchy dla ośmiu powtórzeń z każdej strony.

6. SUMO SQUATS: Przyprowadź stopy w odległości około trzech stóp i skieruj palce u stóp. Zgnij głęboko w kolanach, aby wejść do przysiadu, a następnie wyciągnij nogi i ścisnąć pośladki. Utrzymuj ruch pochodzący z bioder podczas tego treningu, aby je otworzyć.

7. JAB JOCKING JACKS: Wróć do stojącego i skręć swoje ciało w prawo, uderzając prawym ramieniem do przodu. Wróć do środka, ukończ jeden podskakujący jack i skręć na lewą stronę po lewej stronie. Trzymaj ten rytm, cały czas podskakując w postawie boksera.

Przez resztę ruchów obejrzyj pełny film.