Ta super łatwa wskazówka może pomóc w stworzeniu treningu tonizowania całkowitego ciała w dowolnym miejscu

Oto scenariusz dla Ciebie: chcesz wcisnąć pot Sesh do napiętego harmonogramu, ale przy pracy, spotkaniach i ruchu szczytowym zajmie więcej czasu, aby dostać się na siłownię niż na siłowni rzeczywisty trening-więc nie idziesz. Co do ćwiczeń w domu? Brzmi świetnie w teorii. Jednak łączenie razem sekwencji ruchów może być trudne, jeśli chcesz trafić wszystkie główne grupy mięśni.

Charlee Atkins na ratunek! Na naszym studni+dobre rekolekcje, które jest współzałożycielem, główny trener podzielił swoją sekret do tworzenia rutyny fitness DIY, którą można zrobić w dowolnym miejscu. Po pierwsze: pobierz aplikację interwałową. Pozwala ustawić alarm na 50 sekund i 10 sekund. (Możesz także zrobić 45 sekund i 15 sekund, aby uzyskać więcej czasu powrotu do zdrowia.) Następnie chodzi tylko o zaprojektowanie skutecznej sekwencji. Według Atkins, przejście od ćwiczeń nóg do ramienia, od cardio do siły (na przykład wskakiwanie gniazd w przysiad) może być dobrym sposobem na stworzenie struktury treningu w domu.

„Chcesz wykonywać ćwiczenia push-pull, w których przełączasz grupy mięśni i strony ciała."

Koncepcja jest trochę jak Tabata, która wykonuje ćwiczenia o wysokiej intensywności w odstępach 20 sekund, 10 sekund. „W tych sekwencjach chcesz wykonywać ćwiczenia push-pull, w których przełączasz grupy mięśni i strony ciała”, mówi mi Atkins. „Wykonuję dwie grupy po pięć do sześciu ćwiczeń, a jeśli je podwojesz, kończy się to około 30-minutowym treningiem z ochłodzeniem i rozgrzewką."

Gdy masz plan w ruchu, zapisz grupy ćwiczeń, które zamierzasz wykonać na starym, modnym kawałku papieru, abyś nie musiał przełączać się ze swojego timera na listę rzeczy do zrobienia. „Ten rodzaj treningu pomaga utrzymać tętno zawsze i pracować w wielu różnych mięśniach” - mówi Atkins. To, I możesz pominąć ruch.

Aby uzyskać informacje na temat informacji poufnej prosto ze źródła, dołącz do nas podczas następnego odosobnienia w Cedar Lake Estate (to prawie dorosły obóz letni). E -mailowe doś[email protected], aby zarezerwować swoje miejsce.