Ten trener oficjalnie udziela ci pozwolenia na pominięcie burpee przez resztę życia

Podczas gdy szkolenie mobilności staje się coraz bardziej popularne, nadal nie jest wystarczająco główne, aby zapewnić, że przeciętna osoba jest w stanie uzyskać dostęp do zakresu ruchu wymaganego do prawidłowego wykonania burpee. W ostatnim raporcie jeden na dwóch Amerykanów miał pewien rodzaj choroby mięśniowo -szkieletowej, jeden z najczęstszych objawów o zmniejszonym zakresie ruchu, według American Academy of Orthopeedic Surgeons.

Dlaczego burpee nie są konieczne do budowania siły

Pamiętaj, że burpee są kombinacją trzech różnych ćwiczeń (przysiad, push-up i deski), a Atkins mówi, że byłyby naprawdę funkcjonalne i niezbędne dla kogoś, kto regularnie korzysta z tych trzech ruchów w codziennym życiu lub w sporcie, które uprawiają. „Które dla większości nie są” - mówi. „Burpee są jednak głównie programowane na zajęciach fitness grupy z tym, co klasyfikujemy jako„ pop ”, lub ogólne ćwiczenia populacyjne."

Opierając się na wszystkich badaniach, mówi, że ogólni ćwiczące populacja chcą się bardziej poruszać i poruszać się lepiej, więc burpee nie zbliżają ich do ich dolnej linii. „Można wykonać znacznie lepsze ćwiczenia, które rozwiną siłę i stabilność całkowitego ciała niż burpee”, mówi Atkins.

Co robić zamiast burpee

„Na początek możesz skupić się na podstawowych ruchach Burpee-Squat, Push-Up, Plank-Plank-i opanowanie tych ruchów masy ciała”, mówi Atkins, który lubi uczyć, co nazywa „zdekonstruowanym burpee."

„Zajmę moich klientów przez pięcio- do 10-minutowy obwód przysiadów, pompek, desek i jakiejś formy ćwiczeń zwinności, takich jak granice boczne, chmiel jednokierunkowy itp. Zamiast wykonywać burpee przez 90 sekund z rzędu, skupimy się na każdej ćwiczeniach masy ciała przez 30 do 45 sekund, odpoczywamy i przejdziemy do następnej, kończąc od dwóch do czterech rund, w zależności od czasu."

Jak bezpiecznie robić burpee, jeśli naprawdę nie możesz ich zrezygnować

Mimo to burpee pozostają popularne na grupach fitness grupowych. Więc co powinieneś zrobić, jeśli są dane i boisz się, że prawdopodobnie się zradzasz? Zmodyfikuj ruch, aby po prostu wykonać podstawowe ruchy indywidualnie. Lub, jak sugeruje Atkins, zmniejszyć liczbę powtórzeń w rzędu, aby zwiększyć swoje szanse na wykonanie każdej z właściwej formy.

„Wykonuj pięciu lub sześciu powtórzeń, przejdź do innego ćwiczenia, wróć do pięciu do sześciu burpee, kolejnego ćwiczenia i powtórz”, mówi. „Nadal dostaniesz tę samą ilość burpee na swoim treningu, ale włamanie się do mniejszej liczby powtórzeń z innymi ćwiczeniami, miejmy nadzieję, że zużyje się do minimum."