Ten wirusowy wegański „podział bananów” jest pełen przeciwzapalnych, zdrowych korzyści (i zajmuje to 4 minuty)

Ten wegański podział bananowy ma wiele do zaoferowania w dziale gęstości składników odżywczych. Na początek przepis jest idealny dla ludzi po w pełni roślinnej diecie, ponieważ nie wymaga absolutnie żadnych produktów mlecznych ani zwierzęcych. Używając banana jako bazy, dostajesz mnóstwo przeciwutleniaczy, które wykazano, że walczą z stanem zapalnym w ciele, przeciwdziałając negatywnym skutkom wolnych rodników i pomaga uniknąć przewlekłych chorób, takich jak choroby serca. Banany oferują również szereg korzyści zdrowotnych jelitowych, które ewoluują wraz z dojrzałością twojego banana. Na przykład mniej dojrzałe banany zawierają pektyny i odporną skrobię, które służą jako prebiotyki, niezbędna część zrównoważonego mikrobiomu jelitowego. Banany Riper tracą tę skrobię, gdy są przekształcane w cukier, ale zyskują zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókna, które są ważne dla zdrowego trawienia. A im Brower twój banan, tym bardziej będzie to zapakowane przeciwutleniacze.

Banany zapewniają również potas, witaminę B6 i niektóre witaminy C. Potas jest minerałem, który organizm (szczególnie serce) musi odpowiednio funkcjonować-pomaga mięśni kurczyć się i odgrywa rolę w regulacji poziomu płynu i ciśnienia krwi organizmu. „Potas jest ważnym składnikiem odżywczym do regulacji równowagi płynów”, Kelly Jones, MS, RD wcześniej powiedziała Well+Good.„Równowaga sodu i potasu w organizmie jest najważniejsza dla zdrowia serca poprzez regulację objętości krwi i skurczów mięśni."

Następnie jest dodanie naturalnego masła orzechowego, które zawiera znacznie mniej (lub brak) cukru i uwodornionego oleju roślinnego występującego w większości przetworzonych odmian. Możesz wykorzystać prawie każde masło orzechowe w tym przepisie, co jest doskonałe, ponieważ prawie wszystkie orzechy (i orzechy drzewne, takie jak orzeszki ziemne) zawierają ważne witaminy i minerały. Na przykład orzeszki ziemne, migdały i orzechy nerkowca są świetnymi źródłami błonnika, białka i zdrowych tłuszczów i zawierają różne ilości witaminy E i magnezu. Słowo do mądrego: jeśli zamierzasz użyć orzechów oprócz masła orzechowego do tego dodatkowego kryzysu (#Resect), Jones zaleca wciśnięcie ich do masła, aby nie odpadnąć i zrobić bałagan w powietrzu.

Jones dodaje również ciemną czekoladę do swojego podziału banana, który topi się, aby nadać temu smakowi i konsystencji krówki. Wiele ciemnych czekoladek (również pełnych przeciwutleniaczy, przy okazji, czekolada jest nawet powiązana z długowiecznością), które zawierają co najmniej 70 procent kakao jest naturalnie wegańskie, ale aby być absolutnie na pewno nie wprowadzasz żadnej nabiału, sprawdź naszą listę Najbardziej pyszne czekoladki na bazie roślin.

Wreszcie, dla zaskakującego polewy, który naprawdę podnosi ten deser, sięgnij po cynamon. Dodaje nutę ujmującej przyprawy oraz główne korzyści przeciwzapalne dla twojego podziału banana.

Wykonanie tego podziału bananów jest tak łatwe, jak można sobie wyobrazić. Po prostu podziel banana na środku, dodaj dodatki i wrzuć go do powietrza frytora. W ciągu kilku minut z naprawdę minimalnym wysiłkiem będziesz mieć ostateczny deser Pick-Me-up. Możesz również użyć go pysznego, zdrowego serca pomysłu na śniadanie: spróbuj zwieńczyć wegańskie podział banan. Sprawdź pełny przepis Jones Tiktok poniżej.

Air Fryer Vegan Banana Split od Jen Jones

Składniki:
1 banan
Masło orzechowe
Orzech lub wybór
85 procent lub powyżej ciemnej czekolady

Wskazówki:
1. Pokrój otwórz banan i dodaj składniki. Upewnij się, że jeśli używasz orzechów, wciskasz do masła nakrętki.

2. Smaż powietrze w temperaturze 400 ° F przez 6 minut.

3. Na wierzchu jogurtem roślinnym, lodami roślinnymi lub kremem kokosowym. Cieszyć się!

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.