W tym tygodniu planu Pilatesa będzie miał każdy cal twojego ciała, wierząc, że małe ruchy wiedzą najlepiej

Dzień 3: 15-minutowy trening suwakowy

Treningi na studio Pilates często zawierają reformatory lub, w przypadku Lagree, megaformerów. Oczywiście nie wszyscy mają szczęście, że mają pieniądze lub przestrzeń, aby mieć jedną z tych wysokiej klasy maszyn we własnym domu. Na szczęście suwaki pomagają naśladować podobne ruchy bez maszyn. Mając to na uwadze, trener Solidcore Triana Brown chodzi widzom przez 15 minut ruchów suwakowych, które oferują tyle samo oparzenia.

Dzień 4: trening rdzenia i pośladków Pilates

W tej 10-minutowej rutynie założyciel East River Pilates, Kimmy Kellum, prowadzi widzów przez serię ukośnych ćwiczeń, wyciągów nóg i kręgów nóg, z których wszystkie pracują nad rzeźbieniem zarówno pośladków, jak i abs. Aby uzyskać najlepsze oparzenie (i najbardziej zauważalne wyniki), Kellum zaleca użycie mini -stabilności; Chociaż, jeśli go nie masz, mówi, że zwinięty koc może również działać.

Dzień 5: trening Pilates dla początkujących

Nowy w Pilates? Bez problemu. Dzięki temu przyjaznemu treningowi widzów widzowie mogą cieszyć się korzyściami z Pilatesa bez koniecznego sprzętu. 20-minutowy trening jest prowadzony przez Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Rozpoczyna się od powolnych krów kotów i porusza się w deski, psy w dół, krany ramion i wiele więcej. Podczas pracy nad wszystkimi tymi ćwiczeniami celem jest pozostanie powolnym i stabilnym, utrzymanie równowagi rdzenia przez cały czas.

Dzień 6: 22-minutowy trening kardio pilates

Aby zakończyć tydzień pilates, możesz spodziewać się wzmocnienia cardio, ponownie prowadzonego przez Spencera. Ten 22-minutowy trening zawiera cztery, czterominutowe rundy, które zaczynają się od ćwiczenia dla początkujących Pilates i przechodzi w bardziej zaawansowany ruch. Podczas gdy Cardio może sprawić, że pomyślisz o ruchach biegowych i HIIT, ten trening zawiera różnorodne ćwiczenia górnego ciała, dolnego ciała, rdzenia i całego ciała, aby zapewnić,.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.