Wirusowe treningi Tiktok „Rozpaczami bieżni” spacerują na nowym poziomie

Aby zmienić narrację na temat „Gymtok”, 23-latka z Raleigh, Karolina Północna zdecydowała, że ​​chce stworzyć trening, który upoważnia ludzi do poruszania ich ciałami w wyłącznym celu, aby czuć Artyści.

Ale czy treningi rozpórki na bieżni są tak skuteczne, jak są zabawne?

Krótko mówiąc, tak. Ćwiczenia nie muszą pozostawiać cię moczanym potem, aby być korzystnym. Chodzenie to niezwykle potężna forma ćwiczeń z niską barierą w wejściu i głównymi korzyściami-i to prawda, czy jesteś maratonem, czy też nie pamiętasz, kiedy ostatni raz podłączyłeś sneakery.

Logowanie zaledwie 21 minut chodzenia może na przykład zmniejszyć ryzyko chorób serca o 30 procent. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz osiągnąć ten cel, wykonując tylko jeden z treningów Bennetta. Twórca Tiktok stale tworzy nowe listy odtwarzania inspirowane przez swoich ulubionych artystów, od łupowego treningu Lizzo po rozpórkę poświęconą wyłącznie BOP z początku XXI wieku.

Bennett mówi, że format daje również dużą elastyczność w dostosowaniu go do poziomu sprawności. Jeśli nie chcesz przyspieszyć podczas szybszych piosenek, trzymaj się prędkości, która jest wygodna. Chcesz podnieść stawkę? Wrzuć parę lekkich hantli lub ciężarów kostki. Alternatywnie, niektórzy ludzie lubią wrzucać bieżni jako działanie rozgrzewki lub ochłodzenia.

Bez względu na to, jak się zmodyfikujesz, Bennett zachęca ludzi do zapamiętania prawdziwego ducha rozpórki. Nie chodzi o upuszczenie funtów lub ustawianie PRS. Chodzi o przypomnienie sobie, że poruszenie ciała może i powinno być zabawne.

Mentalne korzyści płynące z rozpór bieżni Tiktok też są dobre

Oprócz fizycznych korzyści z chodzenia przez 30 minut, okazuje się, że w tych treningach dzieje się wiele magii mentalnej.

Prostota i pozornie „łatwa” natura tych rozpórków sprawia, że ​​czujemy się kompetentni, mówi dr Angie Fier Winter, CMPC, trenerka o wysokiej wydajności w Higherechelon w Pittsburghu w Pensylwanii. I choć może się to wydawać niskim barem, kompetencje jest jedną z naszych trzech głównych potrzeb psychologicznych, jeśli chodzi o motywację-pozostałe dwa to autonomia i pokrewieństwo.

Wahanie, które odczuwamy, gdy uderzamy na siłownię bez planu lub przygotowujemy się do uruchomienia szczególnie trudnego wiertła interwałowego, jest to, że nie jesteśmy pewni naszej zdolności do wykonania zadania pod ręką. Czasami to uczucie może być tak silne, że całkowicie unikamy treningu, ponieważ obawiamy się, że zawiedziemy.

Struts Bennetta rozwiązują ten problem, dając nam jasny plan, że jesteśmy przekonani, że możemy wypełnić sprzęt do siłowni, który większość zna. To prawie pewny sukces.

W rzeczywistości wiele osób uważa, że ​​są zdolni do czegoś więcej, niż sądzili, kiedy pojawią się jedna z listy odtwarzania Bennetta. Zazwyczaj ostatnie dwie lub trzy piosenki są zaprojektowane tak, aby były prowadzone, a nawet osoby, które normalnie nie klasyfikowaliby się jako „biegacze”, są zaskakujące. „Częściowo jest to, że budujesz pewność siebie” - mówi Winter. „Myślę, że wiele razy się powstrzymujemy, myśląc, że nie możemy czegoś zrobić, więc tak naprawdę nie próbujemy.”Ale ten postępowy szam zbiera cię do wykonania, dodaje.

Ostatni i prawdopodobnie najbardziej przekonujący składnik tych rozpórki bieżni? Muzyka, która sprawia, że ​​czujesz się jak szef. „Muzyka to wielka zmiana gier” - mówi Winter. Daje naszym umysłowi coś do zająć się i coś, co moglibyśmy połączyć się z emocjonalnie. „A piosenki są celowo wybierane jako bardzo optymistyczne, pozytywne, podnoszące na duchu.„To nie tylko daje nam niezły przypływ endorfin, ale może zmotywować cię do popychania się trochę mocniej niż normalnie.

Bennett cały czas wydaje nowe listy odtwarzania, więc jej drużyna strutterów zawsze ma świeżą partię Bangersa do wyboru. A ponieważ te treningi sprawiają, że czujesz się pewny siebie i zdolny, bardziej prawdopodobne jest, że znów się uwięzisz, co prowadzi do bardziej spójnej rutyny treningowej, która z kolei podnosi poziom sprawności.

Jeśli chcesz rozwinąć swoje rzeczy do jednej z list odtwarzania bieżni Bennetta, możesz ją znaleźć na Spotify.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.