Jak ćwiczenie przynosi korzyści pęcherza i może powstrzymać cię przed budzeniem się do siusiu w nocy

Należy jednak zauważyć, że nadmierne ćwiczenia lub nieprawidłowe szkolenie te obszary może mieć odwrotny efekt. Na przykład ludzie z pochwami mogą zbytnio doświadczać ciasności dna miednicy od stacjonarnego roweru. Ważne jest, aby angażować się w rozciąganie i wzmacnianie, Dr. Fosnight mówi, ale podobnie jak wszystko, z umiarem.

2. Utrzymanie aktywności zapobiega zaparciom

Możliwe, że słyszałeś, że chodzenie po posiłku i przez cały dzień utrzymuje cię regularnie. Być może nie wiadomo, że ta aktywność może Również Pomóż zachować regularność pęcherza. Według dr. Fosnight, jego jest to, że zaparcia lub wsparcie stołka w okrężnicy mogą wywierać dodatkowy nacisk na pęcherz, co może powodować częściej sikanie. Zasadniczo utrzymywanie regularnych numerów numerów, pomaga również pod kontrolą.

3. Aktywność fizyczna zwiększa filtrację krwi

Ponieważ aktywność zwiększa tętno, ma również korzyść z wysyłania większej krwi do nerków-i gdy do nerki wysyła się więcej krwi, pojawia się więcej filtracji. Pomaga to szybciej filtrować toksyny i marnowanie toksyn i marnotrawstwa ciała.

„Zwiększony przepływ krwi wprowadza również więcej krwi bogatej w tlen do ważnych narządów, w tym pęcherza, aby zapewnić im radość i zdrowie”-mówi dr Dr. Fosnight. Dlatego długie okresy nie poruszania się mogą mieć odwrotny wpływ na ciało.

4. Ćwiczenia szczególnie pomagają, gdy jesteś odpowiednio nawodniony

„Hydration jest kluczem do wymiany utraconej wody podczas pocenia się podczas aktywności fizycznej” - mówi Dr. Fosnight. „Jeśli wymiana wody nie nastąpi, odpady w siusiu stają się bardziej skoncentrowane, co może potencjalnie powodować podrażnienie lub zapalenie. Ćwiczenie obok zwykłego spożycia wody są tak świetne dla twojego pęcherza i nerków, ponieważ potrzebują one również nawodnienia."

Woda pomaga rozcieńczyć mocz i poprawia filtrację nerek. Picie co najmniej 60 do 80 uncji wody dziennie jest idealne do optymalnej funkcjonalności układu moczowego, Dr. Dodaje Fosnight.

5. Rozciąganie i wzmocnienie może poprawić pojemność pęcherza

Skoncentrowanie się na rozciąganiu i wzmocnieniu jest kluczowe przy użyciu aktywności fizycznej, aby wspierać pęcherz, dr. Fosnight mówi. Jest to szczególnie dla osób z sromami; Większość planów ćwiczeń nie koncentruje się na dolnym rdzeniu, bioder, miednicy i mięśniach nóg. „Jeśli mięśnie te nie działają harmonijnie razem, może to osłabić przeciwne mięśnie, powodując ból, ograniczoną mobilność, a ostatecznie dysfunkcyjnie działające systemy narządów”, Dr. Fosnight mówi. Dodatkowo podkreśla, że ​​rozciąganie jest również ważne i często jest refleksją. Rozciąganie przed i po treningu pomaga mięśniom odzyskać siły i nie pozostać w zakontraktowanym stanie. Pamiętaj, że mięśnie muszą być mocne, ale zrelaksowane,---------------------”, nicadnie.

6. Ćwiczenia mogą pomóc w przebudzeniu się do siusiu

„Aktywność w ciągu dnia pomaga wzmocnić mięśnie dna miednicy i mięśnie akcesoriów: twoje pośladki, adduktory, porywacze, brzuszne itd.”, Dr. Fosnight mówi. „Te mięśnie nadal wspierają pęcherz w nocy. Kiedy leżysz, wspierają pęcherz i nie wysyłają dodatkowej sygnalizacji do mózgu, że jest pilna siła.„Dodatkowo dodaje, że lekki sen jest powszechnym winowajcą, gdy obudził się, aby siusiu w nocy, wykonaną o optymalnej porze dnia dla snu może pomóc w głębszym spaniu, a tym samym obudzić się, aby sikać rzadziej.

Najlepsze wieści o tych wskazówkach jest to, że dr Dr. Fosnight absolutnie nie mówi o prowadzeniu maratonu ani nawet wielu mil. W rzeczywistości chodzi raczej o zerwanie dnia z ruchem niż dopasowanie w jednym trudnym okresie ruchu (choć też jest to świetne). Małe fragmenty ruchu, spacerów, rozciągania, sprzątania domu lub załatwiania spraw liczą się w kierunku poruszania ciała i poprawy zdrowia pęcherza.