Aby zwiększyć swoje życie towarzyskie, poważnie idź do łóżka

Jak utrata snu powoduje wycofanie społeczne i zmniejsza poczucie połączenia z innymi

Dr Dr. Dr Simon i jej kolega, neuronauk Matthew Walker, zorganizowali eksperyment, w którym 18 uczestników stało twarzą w twarz z jednym z badaczy, który powoli podszedł do nich z neutralnym wyrazem wyrazu. Uczestnicy-którzy byli pozbawieni snu podczas jednego przykładu tego eksperymentu i odstąpili w całej nocy na drugim, których zadaniem było powiedzenie badaczowi, aby przestał chodzić do nich, ilekroć czuli się, jakby zbliżyli się.

W każdym przypadku ludzie utrzymywali badacza znacznie dalej (od 18 do 60 procent dalej), kiedy byli pozbawieni snu niż wtedy, gdy nie było, odzwierciedlając zmniejszoną chęć interakcji z innymi, gdy w stanie pozbawionym snu, mówi dr. Szymon.

Ciekawe, czy ludzie rzeczywiście czuć Mniej społecznie powiązane po nocy złego snu naukowcy przeprowadzili również zdalne badanie, w którym ponad 100 uczestników spali, jakkolwiek wybrało przez dwie noce, a następnie odpowiedzieli na pytania dotyczące ich snu, a także na pytania, w jaki Samcy czuli: „Jak często czujesz się odizolowany od innych?”I„ Czy czujesz, że nie masz z kim rozmawiać?"

„Powodem, dla którego zaprojektowaliśmy taki test, jest to, że chociaż izolacja społeczna i samotność są powiązane, koncepcja samotności jest subiektywna”, mówi Dr. Szymon. „Ma to związek z tym, czy ty czuć Jakbyś był społecznie związany z innymi, którzy cię rozumieją i wspierają.„Jak się okazało, uczestnicy, którzy zgłosili gorszą noc snu w drugą noc badania, również wykazali wyższe markery samotności w następnym dniu niż w poprzednim dniu.

Co gorsza, ten stan pozbawiony snu nie jest do końca sprzyjający dotarciu do przyjaciela jako sposobu na stłumienie tej samotności. Badanie, dla którego ponad 600 osób utrzymywało codzienny dziennik snu i dziennik aktywności (w tym markery o tym, jak senne czują się co trzy godziny) wykazało, że uczucie senne wiązało się ze znacznym spadkiem prawdopodobieństwa wykonywania aktywności społecznej. I inne badanie oceniające motywacje ponad 100 osób do wykonywania różnych czynności po normalnej nocy snu lub wszechstronnego potwierdzenia tego wyniku: ci, którzy byli pozbawieni snu, zgłosili znacznie mniej chęci angażowania się w działania społeczne, takie jak kontynuowanie randka lub spędzanie czasu z przyjacielem.

„Jest coś w potrzebie snu, która jest tak silna, wydaje się, że odpycha cokolwiek innego-po prostu chcesz być sam, abyś mógł się spać." -Dr. Szymon

Podsumowując, badania te pokazują, że im więcej snu tracisz, a tym bardziej śpiąc jesteś następnego dnia, tym bardziej samotny poczujesz I Im mniej będziesz chciał spędzać czas z każdym. „Jest coś w potrzebie snu, która jest tak silna, wydaje się, że odpycha wszystko jeszcze i po prostu chcesz być sam, abyś mógł się spać”, mówi dr Dr. Szymon.

Rzeczywiście, to poczucie niechęci społecznej może być tak intensywne w pozbawionym snu stanu umysłu, że inni mogą to wyczuć i mogą czuć się mniej chętni do odpowiedzi. To właśnie dr. Simon i dr. Walker znaleźli, gdy poprosili około 1000 osób o obejrzenie nagranych filmów z ich 18 uczestników w laboratorium powyżej (niektórzy z nich byli pozbawieni snu na tapowanie, a inni nie byli) omawiając powszechne tematy i opinie. Nie wiedząc, że sen tych uczestników był zmanipulowany, obserwatorzy wielokrotnie oceniali ludzi w stanie pozbawionym snu jako mniej społecznie pożądane osoby, z którymi nie chcieliby rozmawiać lub interakcji.

Łatwo jest zobaczyć, jak ten rodzaj reakcji może wywołać negatywną spiralę dla twojego życia społecznego, mówi dr. Simon: „Zaczynasz od braku snu, co zmniejsza twoje pragnienie przebywania w pobliżu innych ludzi, powodując, że inni ludzie poczuli się jak Oni Chcesz trzymać się z dala od ciebie, co może jeszcze bardziej zwiększyć wycofanie się społeczne i samotność.”Jak wspomniano powyżej, takie poczucie samotności mogą z kolei pogorszyć jakość snu, rozpoczynając cały cykl od ponownego cyklu.

Dlaczego brak snu ma tak negatywny wpływ na nasze relacje społeczne

Kiedy brakuje ci snu, jedynym skupieniem twojego ciała jest…. Podczas gdy na świadomym poziomie możesz następnie przekazać działalność społeczną lub spotkania, niektóre z tego podejmowania decyzji dotyczących wycofania społecznego odbywają się na poziomie podświadomości.

W szczególności pozbawienie snu wydaje się „wyłączać” lub wyciągać części mózgu, które muszą poradzić sobie z myśleniem o innych ludziach, mówi dr. Szymon. „Istnieją regiony mózgu znane jako sieć„ teorii umysłu ”, które są zazwyczaj aktywne, gdy myślimy o innych ludziach i zastanawiamy się, jakie są, czego mogą chcieć, jak są podobni lub różni się od nas i tak dalej” ona mówi. Kiedy ona i dr. Walker użył skanów FMRI, aby ocenić aktywność mózgu 18 uczestników w badaniu snu i wycofania społecznego, stwierdzili, że kiedy uczestnicy byli pozbawieni snu, ich sieci „teorii umysłu” były znacznie mniej aktywne.

Daje to ciekawe uzasadnienie, dlaczego utrata snu powoduje takie wycofanie się społeczne i samotność: kiedy jesteśmy zmęczeni, nasze mózgi mają upośledzoną zdolność do rozważania innych ludzi i perspektyw. „Nie chodzi o to, że kiedy jesteśmy pozbawieni snu, ignorujemy ludzi lub po prostu nie obchodzi nas, ale być może na bardziej podstawowym poziomie, w tym stanie trudniej jest nawet myśleć o tym, czego inni mogą chcieć lub Potrzeba ”, mówi dr. Szymon.

Innymi słowy? Utrata snu wydaje się powodować nasze mózgi, w pewnym stopniu bardziej samolubne lub egocentryczne. Odkrycie to zostało również potwierdzone w badaniach analizujących wpływ utraty snu na określone rodzaje interakcji społecznych wymagających empatii, współczucia i hojności: śpiący ludzie byli kategorycznie mniej skłonni do angażowania się w te zachowania-co ma sens, jeśli ich mózgi są skupione tylko na siebie.

Na przykład Dr. Simon przeprowadził badanie w celu ustalenia, w jaki sposób jedna noc utraty snu wpływa na chęć pomagania innym, a 78 procent uczestników zgłosiło mniejszą gotowość do pomocy nieznajomemu Lub ktoś, kogo znali, gdy w stanie pozbawionym snu w porównaniu z wyposażonym.

Podobnie w badaniu oceniającym, w jaki sposób lekarze przepisują zarządzanie bólem w ciągu dnia w porównaniu z nocnymi zmianami, naukowcy odkryli, że podczas nocnych zmian, kiedy lekarze byli prawdopodobnie bardziej zmęczeni, zwykle niedostatecznie przepisywać środki przeciwbólowe i zgłaszali mniejszą empatię w przypadku bólu pacjenta. A w innym badaniu na temat snu i konfliktów interpersonalnych naukowcy odkryli, że ludzie w relacjach zgłaszali więcej konfliktów i zmniejszoną zdolność do rozwiązywania konfliktów po nocach słabego snu.

„Staramy się zrobić wszystko, co wiąże się z przyjmowaniem perspektywy innej osoby, gdy jesteśmy pozbawieni snu." -Dr. Szymon

Wszystkie te badania wskazują, że „pojęcie, że mamy tendencję do wycofania się z innych i walczymy o robienie wszystkiego, co wiąże się z przyjmowaniem perspektywy innej osoby, gdy jesteśmy pozbawieni snu”, mówi dr Dr. Szymon. „Naprawdę nie jesteśmy w stanie zostawić własnych prywatnych sfer.„Rezultat jest gorszy, jeśli w ogóle, zaangażowanie i komunikacja w relacjach społecznych wszelkiego rodzaju.

Natomiast dobry sen to smar społeczny. „Zwykle myślimy:„ Och, jeśli zamierzam spać, tęsknię za tym i będę tego tęsknić ” - mówi dr Dr. Szymon. (Cue: Major Fomo.) Ale w rzeczywistości „sen nie jest strata za twoje życie społeczne; to jest inwestycja," ona mówi. „Kiedy dobrze się spali, jesteś o wiele bardziej otwarty, subiektywnie i obiektywnie, aby mieć ludzi wokół ciebie, czujesz się bardziej związany z ludźmi, a oni czują się bardziej związani z tobą."