Tracee Ellis Ross wykonuje ten zmodyfikowany „hydrant”, aby wypracować pośladki

Tracee Ellis Ross nie była ostatnio w stanie uderzyć na siłownię, była zajęta występem Czarniawy I pisząc bezczelną książkę dla dzieci, aby rzucić światło na ruch #MeToo, ale od czasu, gdy jej harmonogram się rozjaśnił, jej rutyna treningowa powraca, z pełną siłą. Jeden ruch, który kopie jej łup, dosłownie? Zmodyfikowany hydrant.

Zazwyczaj podczas ćwiczenia hydrantu przeciwpożarowego zaczynasz na czworakach i powoli podnosisz jedną nogę na bok, utrzymując kąt 90 stopni na kolanie przez cały czas, a następnie przynieś go z powrotem. Jednak modyfikacja przedramienia Rossa jeszcze bardziej działa na mięśnie, ukierunkowane na zewnętrzną część tyłka, ścięgna podkolanowe, quady, a nawet rdzeń, instruktor Pilatesa Tianna Strateman, wiceprezes ds. Edukacji w klubie Pilates, powiedział Self.

Aby skopiować ten zmodyfikowany ruch, zacznij na matę w normalnej pozycji na wszystkich czworakach i dolnej. „Podnieś jedną nogę w górę i zewnętrznie obróć kolano i biodro” - powiedział Strateman. „Następnie zacznij rozciągać i zginać na kolanie, jednocześnie utrzymując formularz. Pamiętaj, aby zachować nacisk tak bardzo, jak to możliwe, nie przesuwając się. Utrzymuj całą pracę w nogach roboczych i poza ramionami i górnej części ciała."

Mimo że noga Rossa wyskakuje za nią jak prima balerina, nie spraw, by tak się skupić. „Podczas podnoszenia wysokich nóg wygląda„ zabawnie ”, często może wywierać duży nacisk na niskie plecy, jeśli mięśnie rdzenia nie są wystarczająco rozwijane, aby wesprzeć niski tył”, powiedział Strateman. I nawet jeśli trzymasz nogę nisko, gdy wzmacniasz inne mięśnie podczas wykonywania ruchu, nie zajmie ci dużo czasu, aby odczuwać palenie.

To ćwiczenie o niskim wpływie ma podziękować za ABS Adama Rippona. Jest to także ćwiczenie AB Kelly Ripa, przysięga.