Trenerzy wyjaśniają, kiedy faktycznie korzystać z tych wag, na siłowni

Największy do zanotowania? Ile mięśni faktycznie używasz. „Jeśli chodzi o maszyny, największą różnicą jest brak innych zastosowanych mięśni”, wyjaśnia. „To niekoniecznie dobra lub zła rzecz. Powiedzmy, że po rundzie przysiadów nogi i wszystkie te mięśnie stabilizujące, których użyłeś, są nieco zmęczone. Teraz możesz zrobić loki ścięgna ścięgna bez konieczności ponownego używania tych innych mięśni.„Kolejny przykład byłby tak, jakbyś był na siłowni, mimo że jesteś bardzo obolały w górnej części ciała. Możesz po prostu użyć maszyny do ciężarów, aby znokautować niektóre loki bicepsów bez konieczności używania reszty górnej części ciała, ponieważ maszyna ciężarów jest skierowana tylko do kilku wybranych mięśni. Zdecydowanie przydaje się.

Kolejnym dodatkiem maszyn do wag jest to, że lepiej jest podnieść więcej podobny do ciężaru, znacznie więcej niż możesz z hantlami. „Jedną z głównych zalet jest to, że maszyny są znacznie łatwiejsze do nauczenia się i możesz podnieść cięższe ciężary ze względu na stały zakres ruchu, który ogranicza użycie innych grup mięśni”, mówi Sant. „Pomyśl o tym jak o bardziej izolowanej odmiodzie ćwiczeń niż o wolnej wagi.„Christi Marraccini, trener założyciel i twórca aplikacji Go On Neou, dodaje, że otrzymujesz więcej wsparcia z powodu samej maszyny:„ O wiele łatwiej jest ukierunkować grupy mięśni, które chcesz pracować [podczas] korzystania z maszyn. Jesteś w stanie poruszyć większą wagę, ponieważ część ciężaru jest wspierana przez maszynę, a nie twoje ciało - mówi mi.

„Możesz podnieść cięższe ciężary ze względu na stały zakres ruchu, który ogranicza użycie innych grup mięśni.„-Vince Sant

Potem jest czynnik obrażeń, który jest w zależności od Sant, bardziej prawdopodobne jest, że zraniłeś się lub coś rozburzesz podczas używania wolnych ciężarów w porównaniu z maszynami. „Maszyny mają mniejsze ryzyko obrażeń, ponieważ nie możesz swobodnie poruszać ciężaru i możesz odpocząć bolącym częściom ciała” - mówi. Po prostu chcesz upewnić się, że czytasz te instrukcje, jeśli jesteś nowy w maszynie, aby wykonać poprawnie ćwiczenie. W powiązanej notatce maszyny są również właściwą drogą, jeśli jesteś odzyskiwanie z kontuzji. „Maszyny są świetne dla osób, które są ranne lub potrzebują pewnych modyfikacji”, mówi Marraccini. Wynika to z izolacji pracujących mięśni i faktu, że zapewniają one właściwą formę (w przeciwieństwie do wolnych ciężarów).

Jeśli jesteś nowy w treningu siłowym, maszyny są również idealnym sposobem na popracowanie mięśni. „Jeśli jesteś nowy w ruchu, maszyna może być świetnym początkiem i pomóc w nauce właściwej mechaniki i gdzie powinieneś odczuwać działanie” - mówi Timmons.

Wybierz więc korzystanie z maszyn z tych głównych powodów: aby bardziej celować w określony mięsień, poznaj mechanikę podnoszenia ciężarów i używać jako akcesorium do większych wind, zgodnie z Sant. „Upewnij się, że użyj wystarczającej wagi, aby przeciążyć mięśnie, które próbujesz celować. Ponieważ jesteś w stanie poradzić sobie z większą wagą na maszynach niż z wolnymi ciężarami, nie chcesz wdawać się w sposób myślenia o tym samym ciężaru dla prasy klatki piersiowej, jak można było używać z hantlami - mówi Sant. „Chcesz stać się cięższy, aby stymulować mięśnie klatki piersiowej wystarczająco do wzrostu."

Lub, wiesz, możesz po prostu użyć ich sporadycznie jako części swojego schematu fitness. „Użyłbym ich jako akcesorium do każdego treningu” - mówi Marraccini. „Są świetnym dodatkiem i świetnym uzupełnieniem każdego treningu, a także świetny sposób na zmianę rutyny.„Punkty bonusowe za to, że nikogo nie potrzebował, aby cię dostrzec podczas wind.

Kiedy używać wolnych ciężarów

Ćwiczenie z hantlami nazywa się „Wolne ciężary” z jakiegoś powodu: „Będziesz mieć większy swobodny zakres ruchu, ponieważ możesz poruszyć ciężary w dowolnym kierunku” - wyjaśnia Sant. Stąd dlaczego możesz dodawać ruchy, takie jak przysiady lub rzuty do loki bicepsowych lub pras ramion-możesz dosłownie swobodnie robić, co chcesz, gdy podnoszisz wagę… co prowadzi do kolejnego profitu hantli. „Korzystanie z wolnych ciężarów pozwala pracować w różnych grupach mięśni, w zależności od ćwiczeń, a także wzmacniające mięśnie stabilizatora” - mówi Sant. „Pomaga to również wzmocnić twoje ciało, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy i poprawić koordynację."

Bezpłatne ciężary są również kluczem do stosowania siły do ​​sytuacji IRL. „Kiedy naciskasz coś w prawdziwym życiu, zazwyczaj nie będziesz mieć powrotu do nieruchomego obiektu, aby ci pomóc” - mówi Timmons. Według niego tak naprawdę chodzi o formę, technikę, mobilność i stabilność. „Szkolenie oporowe na podstawie gruntów z wolnymi ciężarkami powinno być celem dla wszystkich i powinien być częścią rutyny wszystkich, gdy są gotowi zabrać je z odpowiednią formą”, mówi, choć w rutynie wszystkich jest miejsce dla wszystkich maszyn lub maszyn lub wolne ciężary.

Z wielką wolnością pojawia się wielka odpowiedzialność-i, w przypadku wolnych ciężarów, dotyczy to ryzyka obrażeń. „Jedną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę z wolnymi ciężarami, jest wyższe ryzyko obrażeń ze względu na konieczność kontrolowania własnej formy”, mówi Sant. Więc bądź świadomy swojej formy podczas ćwiczeń bez maszyny.

Idź z hantlami, jeśli chcesz „pracować bardziej ogólne mięśnie i poprawić koordynację”, mówi Sant. Może być również wygodniejsze w porównaniu do oczekiwania na kogoś innego. Więc wiesz: wybierz mądrze.