Trenerzy twierdzą, że ten powszechny błąd treningu HIIT powstrzymuje cię przed w pełni wykorzystującym treningi

Najlepszym sposobem na rozwiązanie tego problemu, mówi Tylicki, jest zapoznanie się z formatem klasowym i zrozumienie chwil, w których powinieneś się popychać, w porównaniu z tym, kiedy powinieneś złożyć gaz. Skąd wiesz, że robisz to dobrze? „Powinieneś stać się„ bezdechowym ”wiele razy podczas treningu, więc wiesz, że osiągasz swój najwyższy poziom intensywności.„I stamtąd wiem, żeby się wycofać i odpocząć.

Jeśli bierzesz klasę kierowaną przez trenera, format nadanie tego typu szczytów i dolin. Na przykład Tabata Style HIIT da ci 20 sekund pracy z 10 sekundami odpoczynku, podczas gdy Emom („każda minuta w minucie”) treningów będzie wykonywać minutę pracy, a następnie 30 sekund odpoczynku. Potrzebujesz trochę inspo? Postępuj zgodnie z jednym z poniższych filmów, które zapewnią najlepiej z każdym treningiem HIIT.

25 -minutowy trening HIIT i Core

15 -minutowy trening Tabata

7 -minutowy trening HIIT z ciężarami