Trenerzy dzielą 5 najbardziej przereklamowanych ćwiczeń, które widzą ludzi na siłowni

Żeby było jasne, jeśli jesteś kimś, kto naprawdę lubi bieżnię, wskocz do zadowolenia swojego serca. Ale nie zmuszaj się do użycia go tylko dlatego, że myślisz, że da ci to lepsze wyniki niż inne opcje cardio. Niektóre alternatywy Król sugeruje pracę na bieżni, która zwiększy tętno, to tyle samo przysiadów prędkości, podłoża do napowietrzania, skacząca lina, wioślarstwo, a nawet taniec.

Pompki

Push-ups to wypróbowane i prawdziwe ćwiczenie, które prawie wszyscy znaliśmy od czasu zajęć gimnazjum. Ale trener i trener Orangetheory, Derek Haywood, CPT, mówi, że chociaż pompki są dobrym sposobem na pracę w klatce piersiowej, ramion i ramion, zaleca je trochę przyprawiania. „Sposób na zwiększenie pompek jest wykonywanie pompek, które również aktywuje nasz rdzeń”, mówi.

Jak to wygląda? „Zamiast zaczynać w pozycji push-up, zaczynasz stać. Zagłęcznie w biodrach i połóż ręce na ziemi (tak blisko, jak możesz, zacznij odejść powoli jedna ręka na raz. Gdy dotrzesz do pozycji deski, wykonaj pompkę i idź rękami z powrotem, aby powrócić do pozycji stojącej."

Bez wyposażenia ćwiczenia na wadze ciała, takie jak pompki, mogą być fantastycznym narzędziem w naszych treningach. Ale ponieważ nie możemy po prostu zebrać większej wagi, tak jak zrobilibyśmy to z hantlami, musimy dodać dodatkowe wyzwania, gdy nasze ciało przyzwyczai się do konkretnego ruchu, aby kontynuować postęp.

A jeśli nadal pracujesz nad opanowaniem samego push-up, podłącz się, ale wiedz, że dodanie strażnika zapewni ci więcej za złotówkę, przynosząc dodatkowe oparzenie rdzenia.

Bench Bench Bench

Trener i trener odnowy biologicznej Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, mówi, że ze względu na ustaloną pozycję prasy sztangowej, ćwiczenie to może przyczynić się do bólu i obrażeń barku, a nawet powodować nierównowagę siły w ramionach. Alternatywnie sugeruje użycie hantli do nacisków na ławce. „Kiedy to robisz”, mówi Poff, „pozwala obu ramionom pracować samodzielnie, a ramiona na lepsze umieszczenie."

Ogólnie rzecz biorąc, hantle to świetna alternatywna opcja dla większości ćwiczeń sztanowych, ponieważ pozwalają na wszechstronność jednostronnego treningu i mogą pomóc w zwiększeniu zakresu ruchu. Zwłaszcza jeśli zmagasz się z mobilnością, możesz rozważyć hantle, aby wykonać niektóre z twoich ulubionych ćwiczeń.

Forward Lunge

Lunges to jedno z tych ćwiczeń, z którymi wielu ludzi ma związek miłości/nienawiści, więc możesz być szczęśliwy, że King uważa, że ​​są przereklamowane. Nie daj się jednak zbyt podekscytować, ponieważ odnosi się to tylko do napastnika lub chodzącego Lunge. „Zamiast tego” - mówi - „wolę odwrotną lnge lub bułgarski przysiad."

Jej powód tego jest prosty: „Odwrotne lunge i bułgarskie przysiadowe przysiady pozwalają utrzymać kolana w bezpieczniejszej i bardziej stabilnej pozycji, co daje możliwość skupienia się na twoich quadach, pośladkach i ścięgnach, które są obszarami, które są obszarami, które są obszarami Celowane przede wszystkim przez lunges ” - mówi.

Kruchy i opcje

Wielu trenerów powie ci, że zarówno kryzys, jak i opcje nie są idealnym sposobem na pracę.

„Uważam za niepotrzebne spędzenie mnóstwa czasu poświęconego na chrupki, gdy ta sama praca może zostać włączona do reszty twojego treningu”, mówi King. "Pracuj mądrzej, nie ciężej.„Robienie kryzysów niewłaściwie może również prowadzić do kontuzji, jeśli błędnie ciągniesz głowę lub szyję zamiast podnosić klatkę piersiową.

King mówi, że woli deskę, pustą skałę lub po prostu aktywnie angażuje twój rdzeń, niezależnie od tego, jaki ruch robisz. Oznacza to użycie rdzenia podczas przysiadów, loki biceps, martwych ciągów, nazywasz to! „Pomyśl o przygotowaniu się do uderzenia w żołądek, a następnie trzymaj te mięśnie ciasne przez wszystkich przedstawicieli, nad którymi pracujesz”, mówi.

Inną opcją jest marsz kettlebell. Haywood mówi, że jest to jedno z jego ćwiczeń podczas szkolenia swoich klientów, ponieważ koncentruje się na załadowaniu rdzenia. Aby to zrobić, wstań prosto z kettlebell w rękach. Przygotuj rdzeń i podnieś jedno kolano na wysokość bioder, przynosząc udo równolegle do ziemi. Haywood zaleca 20 powolnych marszów z każdej strony. Zauważa, że ​​w przypadku najlepszych rezultatów waga „musi być wystarczająco ciężka, aby zmusza cię do pochylania się na bok, który następnie aktywuje twój rdzeń, walcząc o pozostanie w pozycji wyprostowanej podczas marszu na miejscu”, mówi.

„Po poprawnie wykonaniu jest to jedno z najtrudniejszych podstawowych ćwiczeń, które znajdziesz”, mówi. Nie wymaga nudnych monotonnych chrupek.