„Junebugging” to zatwierdzona przez psychologa sztuczka, która pomoże ci utrzymać swój dom w kolejności, jak bardzo walczysz z czyszczeniem

Oto jak Budzinging działa na czyszczenie: zamiast mówić: „Dzisiaj zamierzam posprzątać cały pokój”, co może wydawać się przytłaczające, wybierzesz mniejszy kawałek do rozwiązania. Na przykład można powiedzieć: „Zamierzam dziś zorganizować moje biurko.„Biurko jest twoim„ punktem zakotwiczym ”lub skupieniem.

„Junebugging robi to, co robią Junebugs; Idziesz po całym miejscu, ale zawsze wracasz do swojego ustalonego miejsca, więc pracujesz z mózgiem.”-Nikki Pebbles, MS, Badacz wydajności

„Wiesz, że prawdopodobnie będziesz się rozproszyć, ale bez względu na wszystko, zawsze wracasz do tego miejsca na kotwicy”, mówi Nikki Pebbles, MS, osobisty trener, psycholog biznesowy i badacz produktywności, który ma ADHD. „Zasadniczo Junebugging robi to, co robią Junebugs; Idziesz po całym miejscu, ale zawsze wracasz do swojego ustalonego miejsca, więc pracujesz z mózgiem."

Dlaczego Junebugging działa tak dobrze jak metoda czyszczenia

Filmy na Tiktok z hashtagem „Czyszczenie Junebugging” do tej pory zgromadziły 15.4 miliony wyświetleń, pokazując ludziom praktykującą metodę. Powodem, dla którego został przyjęty tak łatwo, jest to, że odkłada skupienie się od czyszczenia i przywróci go do wykonania jednego zadania, bez względu na to, jak długo to trwa.

Według Pebbles, Junebugging pomaga obniżyć temperaturę presji, aby utrzymać czysty, zorganizowany dom i zwraca uwagę na to, co naprawdę ważne, co sprawia, że ​​Twój dom jest wystarczająco wygodny dla Ciebie. „Usuwasz wstyd [sprzątania] i po prostu dajesz sobie trochę łaski” - mówi. „Wszystko, co robisz, to budowanie zaufania i stworzenie dla siebie bezpiecznej przestrzeni."

Jest to również sprytny sposób na zapobieganie problemom „funkcji wykonawczej”, że tak wiele osób z doświadczeniem ADHD, [takich jak] złe planowanie, bycie bardzo rozproszonym i nie pozostanie zorganizowane, według dr Stephena Hinshawa, wybitnego profesora psychologii na University of California w Berkeley, który studiuje ADHD i zdrowie psychiczne u dzieci i młodzieży.

„Można wędrować, ale kluczem jest zawsze powrót do głównego miejsca, nad którym postanowiłeś popracować.„-Sabrina Romanofff, psycholog kliniczny

Bugging June nie jest najbardziej wydajnym sposobem na czyszczenie lub zorganizowanie. Ale chodzi o to, że psycholog kliniczny Sabrina Romanoff, Psyd, nie martw się o odchylenie zadania, ponieważ to jest upieczone; raczej ważną rzeczą jest zawsze powrót do zadania. „Gdy wybierzesz miejsce, które chcesz posprzątać, możesz zachować dyscyplinę i ograniczenie do tego obszaru, bez względu na to, ile chcesz odpłynąć” - mówi. „Można wędrować, ale kluczem jest zawsze powrót do głównego miejsca, nad którym postanowiłeś popracować."

3 wskazówki, jak użyć Junebugging, aby uporządkować dom

1. Wybierz swój punkt kotwicy

Pierwszym krokiem do Junebugging jest wybór „punktu kotwicy”, mówi Pebbles. Zaleca wybranie jednego konkretnego miejsca do pracy, abyś nie był przytłoczony. Po uzyskaniu zestawu punktów kotwicy trzymaj się go, aż się skończy.

Oto kilka pomysłów od Becky Rapinchuk, eksperta od sprzątania i autora Oczyść przewodnik po zdrowym domu, Dla każdego miejsca w twoim domu:

• Łazienka: wycierane podłogi, czysty wanna/prysznic i toaleta, myj pościel w łazience
• Sypialnia: Złóż łóżko, podnieś i złóż ubrania, które zostały pominięte
• Kuchnia: Wytrzyj liczniki, odłóż resztki, załaduj lub rozładuj zmywarkę, zamiatanie lub próżniowe podłogę, wybierz jedną szufladę, aby zorganizować
• Salon: powierzchnie pyłu; Zwracaj przedmioty, takie jak piloty, książki lub potrawy na właściwe miejsce; wytrzyj lub próżniową podłogę; Puszki na kanapie
• Biuro: Wyczyść górną część biurka, odłóż dokumenty i komputer

2. Użyj licznika czasu lub ciała podwójnego, aby pozostać na zadaniu

Pebbles zaleca ustawienie timera na 10 lub 20 minut lub odtwarzać ulubioną piosenkę lub album-i próbując skupić się na czyszczeniu w tym okresie. Staraj się poczynić w tym czasie postęp.

Podwojenie ciała lub praca z kimś innym w celu ukończenia zadania, może być pomocnym sposobem na utrzymanie motywacji. Pebbles zaleca wezwanie znajomego na FaceTime i razem wykonanie zadania czyszczenia.

3. Zaakceptuj, że odejdziesz, ale skup się na powrocie

Według dr. Romanoff, nie musisz walczyć z impulsem, aby zaprzestać czyszczenia lub przełączania zadań podczas burzania w June; Skoncentruj się na jednym zadaniu na czas trwania piosenki lub tak długo, jak dyktuje twój timer, i zobacz, co się stanie. „Zaakceptuj i pozwól sobie wędrować do innego zadania, ale następnie wróć do tego miejsca, gdy zauważysz, że twoja uwaga pomijała” - mówi. „Kluczem jest zauważenie odejścia od zadania i ponowne powrót do energii z powrotem do niego, gdy to zrobisz."