Wypróbuj te wskazówki od PT, aby wyprosić węzły i załamania mięśni

Pozostawione bez opieki, punkty spustu mięśniowo-powięziowego mogą również objawiać się jako zaburzenia związane ze stresem, a także problemy ze snem, a nawet fibromialgię lub powszechny ból lub tkliwość mięśni. Więc rozważ walkę z węzłem mięśniowym Teraz jako inwestycja w twoje przyszłe zdrowie i samopoczucie.

Przewijaj, aby przewidzieć swój plan gry krok po kroku, aby wyprasować swoje punkty spustowe miofascial--nie ma znaczenia, jak bardzo są uparte.

Jak naprawić węzły mięśniowe w trzech krokach według fizjoterapeuty

1. Poświęć trochę czasu z normalnej rutyny ćwiczeń

„Po pierwsze, jeśli rozwinąłeś węzeł mięśniowy, musisz pozwolić swojemu ciału odpocząć i zrobić sobie przerwę od wszelkich czynności, które mogą powodować ból” - mówi dr. Williams. Oznacza to, że jeśli masz węzeł w szyi lub ramię, śmiało i naciśnij zatrzymanie rutyny siły górnej części ciała, aż poczujesz się lepiej. Nie chcesz zaostrzyć sytuacji.

2. Delikatnie rozciągnij dotknięty mięsień

Po naciśnięciu przycisku pauzy podczas rutyny treningowej, śmiało i delikatnie (delikatnie!) Rozciągnij dotknięty obszar. „Rozciąganie wydłużenia mięśni i może pomóc wydać napięcie. Podczas rozciągania nie zmuszaj się do jakichkolwiek pozycji, które powodują silny ból. Rozciąganie powinno być delikatne i może być nieco niewygodne. Powinno jednak być bezbolesne ”-mówi dr Dr. Willaims

3. Rolka z pianki

Jeśli masz wałek z pianki, chwyć go i daj trochę dodatkowej uwagi. „Rolkowanie pianki to kolejna świetna opcja, która hamuje zlokalizowaną tkliwość z przedłużonym, tolerowanym ciśnieniem. Po tym głębokim ciśnieniu następują powolne, rytmiczne ruchy, które ściska i podnosi tkanki miękkie i zrosty - mówi. Powinieneś jednak nie Spróbuj spić delikatną część swojej szyi i tylnej części ciała, jeśli nie znasz właściwej techniki. W takim przypadku musisz szukać pomocy od PT.

4. Jeśli to możliwe, zdobądź masaż

"Licencjonowany masażysta może pomóc ręcznie zmiękczyć i rozluźnić węzły mięśniowe. Mogą również zalecać techniki samoopieki, które można wykonać niezależnie w domu ”-mówi dr Dr. Williams.

Jak zapobiegać przyszłym węzłom mięśni

Właśnie teraz, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak możesz uniknąć tego bólu w przyszłości. Chociaż czasami zdarza się życie, istnieje kilka środków ostrożnościowych, które możesz podjąć, aby Twoje zespoły mięśni były szczęśliwe i zorganizowane.

1. Hydrat, hydrat, hydrat

Według Williamsa nawodnienie jest kluczowym elementem zdrowia mięśni. Ustaw timer i upewnij się, że pijesz dużo H2O przez cały dzień.

2. Podczas pracy weź przerwy na rozciąganie/chodzenie

"Węzły mięśni mogą być spowodowane długotrwałymi pozycjami siedzącymi i słabą postawą ” - mówi dr Dr. Williams. „Dodaj więcej ruchu do swojego dnia, robiąc częste przerwy, aby spacerować i rozciągnąć. Ogólna zasada polega na robieniu pięciominutowej przerwy co 30 minut lub 15 minut przerwy co 90 minut."

3. Ćwicz redukcję stresu

Jak wspomniano, węzły stresowe i mięśniowe są splecione. Możesz regulować swój układ nerwowy za pomocą oddechu, medytacji lub innych taktyk zalecanych przez terapeutę lub doradcę.

4. Poruszać się

„Ćwiczenia aerobowe to kolejna świetna opcja, aby pomóc w zapobieganiu i uwalnianiu węzłów mięśniowych. Zwiększa przepływ krwi do mięśni w celu naprawy uszkodzonej i/lub ciasnej tkanki ” - mówi dr Dr. Williams.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.