Wypróbuj ten 5-minutowy masaż następnym razem

Na koniec wypróbuj masaż, aby wywołać ruch jelita

Peristalsis to falowa skurcz i rozluźnienie mięśni trawiennych i traktatów, które poruszają zawartość żołądka przez ciało i na zewnątrz, gdy kupujesz. Stąd pochodzi wyrażenie „ruch jelita”. Ponieważ jest to mimowolne, nie musisz o tym myśleć. Jednak dr. Trattner zaleca delikatny masaż, aby potencjalnie wspierać naturalną perystaltykę układu trawiennego, co może pomóc. Badania pokazują, że ten ruch mięśni może zmniejszyć niestrawność i zgagę, utrzymując system.

dr. Trattner zaleca, aby zacząć od położenia się na plecach z poduszką podtrzymującą głowę. Następnie podniesiesz kolana, ale trzymasz stopy płasko na łóżku lub kanapie. Zacznij masować dolną lewą brzuch i użyj rąk i końcówki palca, jakby delikatnie zbierały w górę od lewej dolnej części. Następnie powoli masuj w linii po przekątnej na brzuchu pod pępkiem. To jest ścieżka, którą twój stołek przebiega przez twoje ciało.

„Bądź delikatny, nie naciskaj i nie używaj nacisku, jakbyś pracował z gliną. Są chwile, które możesz poczuć wpływ na stołek lub poczuć hałas swojego jelita grubego ” - mówi dr Dr. Trattner. „Kolejnym świetnym sposobem na radzenie sobie z zgagą jest leżenie po prawej stronie, najlepiej po masażu. Twój żołądek opróżnia się po prawej stronie ciała i pomoże w ruchu żołądka i opróżnianiu."

Ci eksperci podkreślają, że ważne jest, aby poruszać się powoli i delikatnie podczas próbowania masażu zgagi. Najważniejszą częścią tego jest prawdopodobnie twój oddech, mówi Ried.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.