Wypróbuj tę kojącą strategię relaksacyjną „4-segmentową”, aby raz na zawsze wyrzucić bezsenne noce

Co oznacza dobra „higiena snu”?

Chociaż mogłeś popijać uspokajającą herbatę i wysłuchałeś podcastu medytacyjnego tuż przed pójściem do łóżka, Robinett wyjaśnia, że ​​na dniu z końcem wymaga dobrej higieny snu, która rozpoczyna się w chwili, gdy twoje oczy otwierają się rano. „Zakłócony sen jest jednym z najczęstszych wyzwań, o które ludzie pytają” - mówi Robinett. Po wysłuchaniu od tak wielu jej klientów i członków społeczności, którzy zmagają się z bezsennością, pracowała bez końca, aby znaleźć najlepsze ziołowe środki, aby promować spokojny sen.

„Więc kiedy mówimy o leczeniu wyzwań dotyczących snu, mówimy o higienie snu. A higiena snu, jako termin, oznacza wszystkie rzeczy, które robimy, aby wspierać wspaniały sen ” - mówi Robinett. „Higiena snu może rozpocząć się, gdy tylko się obudzisz; W rzeczywistości jest to jedna z pierwszych rzeczy, które polecam ludziom, jest rozpoczęcie ćwiczeń snu z samego rana."

Jakie są cztery najważniejsze fazy przez cały dzień, aby spać?

Robinett załamuje dzień na cztery oddzielne fazy, w których koncentruje się na różnych środkach ziołowych i praktykach, aby zachęcić do spokojnego snu przez zmroku. Cztery segmenty obejmują poranek, happy hour, zachód słońca i wieczór. Każda część dnia służy własnym celowi i wzywa do różnych praktyk i środków ziołowych do przygotowywania i zaprzestania ciała do dobrego snu.

1. Poranek

Po pierwsze: Robinett zaleca synchronizację twojego rytmu okołodobowego ze środowiskiem, narażając swoje ciało na naturalne światło słoneczne. Z kolei ta ekspozycja wpływa na produkcję melatoniny pod koniec nocy. „Potrzebujesz tylko kilku minut spożywania tego naturalnego światła dziennego”, mówi.

2. Szczęśliwa Godzina

Kiedy zbudujesz korzyści Słońca i wyczerpałeś swoje wysiłki przez cały pracowity dzień, Robinett koncentruje się na późnym popołudniem lub w fazie, którą lubi nazywać „Happy Hour” (i nie, niestety ten segment nie ma nic wspólnego z margaritas na pół ceny ). Zamiast tego w tym momencie zaleca wycięcie stymulantów, takich jak kofeina lub cokolwiek, co może cię utrzymać.

Następnie Robinett zagłębia się w sposób skanowania ciała w poszukiwaniu oznak stresu w celu stworzenia odpowiedniego planu gry w odcinku, i podziela, jak korzystać z środków ziołowych, aby promować najlepszy możliwy sen.

3. Zachód słońca

Robinett dzieli najlepsze zioła do uspokojenia układu nerwowego, takiego jak Ashwagandha, rumianek i balsam cytrynowy, żeby wymienić tylko kilka. Gdy dzień w końcu się kończy, zaleca przesunięcie twojego skupienia się na przygotowaniu się do fazy zachodu słońca z kilkoma kluczowymi krokami, w tym obserwowanie, jak słońce schodzi, aby zresetować rytm okołodobowy, przyciemniać światła i unikać niebieskiego światła z ekranów i telefonów.

4. Wieczór

Oprócz zapewnienia, że ​​jej środowisko jest odpowiednie do wywołania spokojnego snu, Robinett zaczyna skupiać się na naturalnych ziołowych środkach uspokajających, gdy będzie ciemno. Dzieli się wszystkimi najlepszymi naturalnymi środkami uspokajającymi, które oszczędzają ci niekończące się godziny rzucania i odwracania całej nocy w odcinku, w tym nalewki z kava i hempem i uspokajające suplementy aminokwasowe. Powieki zaczynają się jeszcze opadać?