Próbuję zajść w ciążę? Eksperci ds. Zdrowia reprodukcyjnego twierdzą, że te poprawki treningowe mogą zoptymalizować płodność

Jaka jest optymalna intensywność zdrowia reprodukcyjnego?

Tak pomocne, jak może być codzienne ruchy w twoim życiu, wielokrotne ćwiczenie do wyczerpania może faktycznie zwiększyć ryzyko niepłodności. Systematyczny przegląd opublikowany w Medycyna sportowa W 2017 r. Stwierdzono, że ćwiczenia aerobowe (takie jak bieganie lub pływanie) przez siedem godzin tygodniowo może zwiększyć ryzyko problemów z owulacją.

„Ekstremalne ćwiczenia mogą cofnąć się i powodować negatywne wyniki w zakresie zdrowia reprodukcyjnego”, mówi Cynthia Murdock, MD, partner z endokrynologii reprodukcyjnej w Illume Fertility. „Kobiety, które nadmiernie ćwiczą, mogą doświadczyć amenorrhea (brak okresu menstruacyjnego) lub mają bardzo niski wskaźnik masy ciała, które są złe dla płodności."

Zamiast tego słuchaj swojego ciała i dostosuj swoje treningi, zatrzymując się, zanim poczujesz, że zrobiłeś za dużo.

Upewnij się, że odpowiednio napędzasz każde ćwiczenie

Bez względu na to, ile ćwiczysz, musisz jeść wystarczająco dużo, aby napędzać każdą sesję. Spalanie większej liczby kalorii, niż się zajmujesz, może prowadzić do triady sportowca: dysfunkcja menstruacyjna, niska energia i zmniejszona gęstość mineralna kości.

„Triada sportowca niekorzystnie wpływa na płodność poprzez zakłócenie hormonów potrzebnych do owulacji”, mówi Robles. „Ważne jest, aby kobiety upewnić się, że jedzą wystarczającą ilość kalorii, aby wesprzeć poziom aktywności."

Co zrobić, jeśli przechodzisz leczenie płodności

Jeśli obecnie prowadzisz leczenie płodności, takie jak zapłodnienie in vitro (IVF), zapytaj lekarza o rekomendacje dotyczące ćwiczeń podczas cyklu leczenia. Mogą sugerować unikanie treningów o wysokim wpływie.

„Wysoki wpływ i sporty kontaktowe podczas leczenia płodności mogą powodować obrócenie jajnika na szypułce”, wyjaśnia, dr Karenne Fru. „Jest to określane jako skręt jajnika.„Sugeruje skupienie się na treningach o niższym uderzeniu, takich jak jazda na rowerze lub chodzenie, i angażowanie się w działania o wyższym uderzeniu, gdy jajniki są niestymulowane i normalne.

Dodatkowo możesz obniżyć intensywność. Według badania opublikowanego w 2016 r. Wykonanie forsownej aktywności przez cztery lub więcej godzin może zmniejszyć wskaźniki powodzenia IVF Biomedycyna reprodukcyjna online.

Spraw, aby ćwiczenia jedna część dobrze zaokrąglonej strategii

Same ćwiczenia nie są panaceum na poprawę zdrowia reprodukcyjnego. Ale utrzymanie konsekwentnej rutyny fitness w połączeniu z innymi zdrowymi nawykami stylu życia, takie jak właściwe odżywianie, dobrze spanie, radzenie sobie ze stresem i unikanie palenia i alkoholu może podnieść szanse na poczęcie.