Zrozumienie różnicy między 5 rodzajami magnezu pomoże Ci czerpać największe korzyści

Jeśli źródła żywności nadal nie prowadzą cię do tych liczb, powinieneś skonsultować się z lekarzem i/lub zarejestrowanym dietetykiem, aby sprawdzić, czy suplement może być dla Ciebie odpowiedni. Dorośli powinni jednak uważać, aby nie przekroczyć górnej granicy magnezu w suplementach diety, która wynosi 350 mg. Wysokie spożycie magnezu z suplementów diety i leków może powodować biegunkę, nudności i skurcze brzucha. Według National Institutes of Health wyjątkowo wysokie spożycie magnezu może prowadzić do nieregularnego bicia serca i zatrzymania serca.

I zanim „dodasz do wózka” (lub wrzucisz rzeczywisty wózek w sklepie z witaminami), ważne jest, aby zrozumieć różne rodzaje suplementów magnezu i to, co każdy ma osiągnąć. Co zaskakujące, istnieje wśród nich wielka różnorodność i szeroki zakres chorób od zgagi do bezsenności do trądziku, a więcej może być leczone z odpowiednim zastosowaniem suplementów.

Poniżej dietetyk dekoduje różne rodzaje suplementów magnezu.

1. Cytrynian magnezu: Aby poprawić trawienie

Trochę… cofnęło się? „Ten typ magnezu jest związany z kwasem cytrynowym, co pozwala na łatwiejsze wchłanianie i ma delikatny efekt środkowy”, mówi Dowd.

2. Glicyn Magnezowy: Aby poprawić sen

„Glicynian magnezu jest związany z glicyną aminokwasową”, mówi Dowd. „Zwiększył biodostępność i ma uspokajający efekt. Może być stosowany do relaksu, zwiększonej jakości snu i ulgi stresu."

3. Tlenek magnezu: leczyć zgagę

„Tlenek magnezu jest mniej biodostępny, a gdy jest związany z wodą do wytwarzania wodorotlenku magnezu, jest ogólnie stosowany do złagodzenia zgagi i zaparć na przykład, mleko magnezji”, mówi Dowd. Wyjaśnia, że ​​mleko magnezji zapewnia 500 mg wodorotlenku magnezu (tlenek magnezu, plus woda) na łyżkę. „Wskazówki zalecają pobieranie do 4 łyżek dziennie”, mówi Dowd. „Chociaż taka dawka magnezu jest znacznie powyżej bezpiecznego górnego poziomu, część magnezu nie jest wchłaniana z powodu działania leczenia leku."

4. Chlorek magnezu: do uspokojenia problemów ze skórą

Nie wszystkie suplementy magnezu są w postaci pigułki: chlorek magnezu można wchłonąć przez skórę na kilka różnych sposobów. „Olej magnezowy to w rzeczywistości płatki chlorkowe magnezu zmieszane z wodą”, wyjaśnia Dowd. „Balsam magnezowy to zazwyczaj chlorek magnezu w podstawie masła kokosowego lub shea. Oba są świetne do skurczów lub skurczów mięśniowych i są również stosowane do zapalenia skóry, wyprysku i trądziku."

5. Siarczan magnezu: łagodzić bóle mięśni

Możesz mieć już tę odmianę w spiżarni i nie wiesz o tym. „Siarczan magnezu jest częściej znany jako sole epsom” - mówi Dowd. „Kąpiele solne epsom są świetne dla bolesności mięśni, ucisku, bólów i bólu. Siarczan magnezu można również brać doustnie i powodować działanie środków przeczyszczających."

Inne rodzaje suplementów magnezu: używać z ekstremalną ostrożnością

Dowd mówi, że jest mniej zaznajomiona z innymi rodzajami magnezu, takimi jak mleczan (który jest stosowany jako dodatek do pokarmu) i fosforan (postać magnezu występującego w zębach i kościach), i zachęca do ostrożności do używania aspartanu magnezu i glutaminianu. „Są uważane za„ neuroprzekaźniki pobudzające ”, a nadmierne ilości mogą powodować„ ekscytotoksyczność ”i mogą prowadzić do śmierci”, mówi. (Zasadniczo oznacza to, że twój układ nerwowy zostaje przesadzony.)

Świetne przypomnienie, że należy skontaktować się z dokumentem przed dodaniem każdy Suplementy do twojego schematu-nawet tych, które Twoim zdaniem są całkowicie bezpieczne.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.