Odblokuj ciasne zginacze bioder (i ogolaj czas na mili) dzięki tym ruchom mobilności

Gotowy do odblokowania supermocarstwa? Wypróbuj sześciokrotny trening mobilności bioder Takacsa.

6 ćwiczeń mobilności bioder dla biegaczy, którzy chcą zwiększyć swoją prędkość

1. Przesuwana żaba

Do tego ruchu potrzebujesz bloku jogi i dwóch suwaków (lub ręczników) na drewnianej podłodze. Przyjdź do dłoni i kolan jednym kolanem na każdym ręczniku. Chwyć ręce na bloku, który powinien znajdować się bezpośrednio pod ramionami. Odsuń kolana do pełnego zakresu ruchu; Jednocześnie zanurz klatkę piersiową w kierunku ziemi, abyś był w pozycji push-up Tricep. Zaangażuj swój rdzeń, aby podnieść z powrotem do pozycji wyjściowej.

2. 90-90 zasięg boczny

Usiądź na macie do jogi za pomocą bloku. Umieść lewą nogę pod kątem 90 stopni za tobą z kolanem na bloku. Wsuń prawą nogę, aby stopa była tuż przed miednicą. Umieść lewą rękę obok lewej stopy i rozciągnij prawe ramię prosto w górę jak strzałka. Powoli zginaj górną część ciała w lewo, czując rozciągnięcie po prawej stronie. (Staraj się nie przenosić bioder!) Zamienić się stronami.

3. Niski skręt

Wejdź w krótkie niskie rzucie po prawej stronie, gdzie kolano znajduje się dalej niż zwykle (kilka cali przed palcami). Umieść ręce i prawą stopę na rekwizytach, jeśli to jest dla ciebie lepiej, lub idź i połóż obie ręce na podłodze. Na wdechugnij prawe opuszki palców w niebo, wirując klatkę piersiową na bok. Przyprowadź ręce z powrotem do środka i powtórz. Nie zapomnij o swojej lewej stronie.

4. Niskie przedłużenia ścięgna stołowego

Przyjdź na ręce i kolana. Zegnij łokcie i chwyć ręce razem, aby spoczywać na dolnych ramionach, a następnie poruszaj stopy i nogi po obu stronach, aby dostać się w pozycję żaby. Wyciągnij prawą nogę w linii prostej z biodra. Kołysać się tam iz powrotem do ścięgna. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po przeciwnej stronie.

5. 90-90 rozszerzeń bioder

Wróć do pozycji początkowej od dwóch ruchów. Zaangażuj swój rdzeń, aby stanąć na kolanach, napinając biodra do przodu. Dolne z powrotem i powtórz po przeciwnej stronie.

6. Firelog

Przyjdź do siedzenia. Ułóż nogi do siebie, aby pasowały do ​​kolan do stopy, stopę do kolana. Jeśli Twoja górna stopa nie do końca nie dociera do dolnego kolana, umieść między nimi blok lub poduszkę. Usiądź prosto lub, jeśli czuje się dobrze w ciele, złóż do przodu. Powtórz po przeciwnej stronie.

Teraz jesteś gotowy do uruchomienia:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.